Suplementos

Sempre que pensamos em suplementação nutricional, a primeira idéia seriam os benefícios que os mesmos poderiam nos trazer. Realmente existem alguns suplementos, embora poucos, que podem trazer algum benefício à saúde humana. Temos que tomar muito cuidado, pois os efeitos da suplementação testada em animais pode não ocorrer em humanos, pois alguns suplementos são absorvidos e metabolizados por determinadas espécies e por outras não.


Porém, apesar e achar que a pessoa deve procurar algum tipo de suplementação apenas quando já esgotou as possibilidades de ingerir os nutrientes necessários através de uma alimentação balanceada, o texto de hoje fala sobre o que podemos encontrar nos suplementos consumidos, que não é mencionado nos rótulos e pode trazer sérios riscos à saúde.

Um estudo do Instituto Adolfo Lutz concluiu que um em cada quatro produtos comercializados como suplementos nutricionais para praticantes de atividade física tem substâncias de natureza esteroidal não declarados no rótulo.

Foram analisados 111 produtos pela técnica de cromatografia em camada delgada. 28 das amostras apresentaram substâncias esteroideais destinadas ao desenvolvimento de massa muscular, sendo que 7% tinham testosterona em sua fórmula.

O levantamento também apontou que 85,6% dos suplementos analisados não apresentavam informações de procedência e, das demais amostras, 5,4% eram nacionais e 9%, importadas. O trabalho mostrou ainda que a forma mais frequente de apresentação dos produtos foi a de cápsula, representando 41% do total de amostras analisadas, por apresentar uma maior facilidade na manipulação e incorporação de outras substâncias farmacologicamente ativas.

Infelizmente, em alguns suplementos que são vendidos no mercado, existe a possibilidade de estarmos consumindo substâncias indesejadas como: esteróides anabolizantes, sibutramina, diuréticos, estimulantes entre outras. Isso ocorre, pois suplementos alimentares são isentos de obrigatoriedade de registro sanitário na Anvisa. O órgão classifica os produtos como alimento, e não medicamento.

Antes de consumir qualquer suplemento, procure um nutricionista e compre produtos de fábricas conhecidas no mercado. Se você for um atleta, fica a sugestão de solicitar a análise desse suplemento, para evitar surpresas desagradáveis.
fonte: http://nutritips.blog.uol.com.br/arch2010-10-24_2010-10-30.html#2010_10-25_10_27_37-144488674-0
 
 
 
 

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TENSIONE A MUSCULATURA E EVITE A DOR...

Quer aliviar o desconforto causado por más notícias ou por sensações físicas desagradáveis? Tencione algum músculo por alguns momentos, como uma leve pressão nos pulsos, por exemplo. Parece simplista, mas a recomendação é resultado de um estudo conduzido pela Universidade de Singapura e pela Universidade de Chicago.




Segundo os pesquisadores, tencionar os músculos aumenta o auto controle e a força de vontade.



Voluntários foram observados durante momentos de estresse em que situações desconfortáveis de longa duração trariam benefícios de longo prazo. Eles receberam ordens como mergulhar as mãos em água gelada, beber vinagre, assistir a vídeos com pessoas pedindo doações e resistir a junk food.

Os participantes que pressionaram algum músculo no momento em que precisavam resistir a alguma das ações demonstraram ter maior força de vontade. "Voluntários que foram instruídos a realizar a ação, independentemente do músculo apertado - mão, dedos, panturrilha ou bíceps, demonstraram grande habilidade para lidar com a dor, desconforto ou resistir a tentações", diz o texto do estudo, publicado no Journal of Consumer Research e tema de reportagem do jornal inglês Daily Mail.



A conclusão é a de que mente e corpo estão tão conectados e que um simples tencionar de músculo pode ser uma fonte não-consciente para aumentar a força de vontade.


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O poder das cores...

Todos já ouviram que quanto mais colorida uma alimentação, maior os benefícios adquiridos. Isso porque o que dá cor aos alimentos é o teor de nutrientes específicos encontrados nos mesmos.


Conheça os benefícios de cada cor...

Alimentos ROXOS fornecem antioxidante que impedem a formação de coágulos sanguíneos, combatendo doenças cardiovasculares e cânceres.

Fontes: Berinjela, uva, beterraba, amora, açaí, jabuticaba, repolho roxo.

Alimentos VERDES blindam o organismo contra o câncer de cólon e problemas oftalmológicos.

Fontes: Abacate, abobrinha, acelga, alface, quiabo, repolho, agrião, pimentão verde, brócolis, vagem, couve, kiwi, ervilha, espinafre, limão, pepino, rúcula, escarola, manjericão.

Alimentos VERMELHOS ajudam a reduz riscos de tumores de próstata e pulmão.

Fontes: Caqui, cereja, framboesa, goiaba, melancia, morango, nectarina, pimentão, pitanga, romã, tomate.

Alimentos BRANCOS contêm flavina, minerais, carboidratos, vitamina B6 e outros nutrientes, que favorecem a renovação celular e protege o sistema imunológico, melhorando as defesas orgânicas, além de brecarem a ação dos radicais livres.

Fontes: Alho, banana, batata, cebola, chuchu, cogumelo, couve-flor, feijão branco, maçã, mandioca, nabo, palmito, pêra, rabanete.
 
Alimentos LARANJAS fornecem betacaroteno, substância que se transforma em vitamina A no corpo e , assim, preservam a visão.


Fontes: Pêssego, mamão, cenoura, abóbora, manga, maracujá, pimentão amarelo.

Alimentos MARRONS são ricos em fibras, regulando o funcionamento do intestino, também ajudam a controlar o colesterol e o diabetes. As sementes oleaginosas, incluídas neste grupo, são excelentes fontes do mineral selênio e de vitamina E, que possuem efeito antioxidante, vasodilatador e anticoagulante.

Fonte: Amêndoas, amendoim, arroz integral, aveia integral, avelã, canela, castanha, grão-de-bico, feijão, lentilha, nozes, pão integral, soja.

Aumente e varie as cores em sua rotina alimentar, o maior beneficiado será você mesmo!

Para quem acha que Wii é só para crianças....

Wii na Fisioterapia

               Pacientes que inventam milhares de desculpas para fugir das sessões de fisioterapia têm agora uma inusitada razão para se tornarem mais assíduos: o uso Nintendo Wii no tratamento.
               O que diferencia o console da Nintendo dos demais são seus sensores, instalados junto ao aparelho de TV, que captam os movimentos dos jogadores e os reproduzem na tela.
            O recurso permite que os pacientes movimentem todo o corpo ao brincar, e não apenas a mão, como nos games tradicionais. Assim, durante a terapia, é possível simular jogos de tênis, boliche, luta de boxe, baseball e golfe (Wii Sports) ou praticar dança, ioga e outros exercícios que desenvolvem a força e o equilíbrio (Wii Fit).

               Enquanto estão jogando, os pacientes, sem perceber, executam movimentos que eles mesmos consideram difíceis, Outro ganho é a possibilidade de o paciente acompanhar a sua evolução, uma vez que o game reproduz na TV os movimentos do jogador. É o que se chama de "espelho virtual".
               Estudos científicos já se debruçam sobre o assunto, tentando estabalecer de forma clara quais os benefícios do uso do game na fisioterapia - e também eventuais contraindicações. Por ora, Maureen J. Simmonds, diretora do departamento de fisioterapia da Universidade de McGill (Canadá) e uma das pesquisadoras do tema, diz que os "resultados são promissores" para a saúde, além de a nova técnica ser divertida, barata e de fácil aplicação.

                Corpo e mente - Quase todos os pacientes podem se beneficiar da novidade. As exceções são grávidas nos três primeiros meses de gestação e pessoas com problemas mentais ou que apresentem um quadro agudo de dor (tendinite). Outro ponto que deve ser ressaltado é que o Nintendo Wii só deverá ser usado como forma de tratamento depois de avaliação médica, e as sessões deverão ser acompanhadas por fisioterapeuta.

             O mais importante de tudo é que praticamente todos os pacientes que até então achavam que a fisioterapia era uma coisa chata e sem graça agora tem um incentivo a mais para realizar os tratamentos.

VALE LEMBRAR QUE APESAR DAS BRINCADEIRAS O WII ASSIM COMO TRATA PODE GERAR NOVAS LESÕES SE O USO NÃO FOR REALIZADO DE FORMA ADEQUADA.

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Ar seco um perigo....

O ar da cidade de São Paulo pe bastante poluido pelos veiculos, industrias e queima de lixo. Durante o inverno e princípio da primavera, geralmente chove menos, o que torna o ar mais seco e mais poluido. Devido as diferencas de quantidade de areas verdes, de áreas construidas e de unormeabilizalçao do solo, tanto a temperatura como a umidade do ar variam muito de um bairro para outro. O ar mais seco e poluido pode afetar a saude, principalmente de idosos e crianças, com problemas respiratórios e de coração.

        Para se proteger destes males evite a pratica de exercícios físicos intensos principalmente em vias de grande movimentação; Beba a maior quantidade de líquidos, principalmente agua a não ser que tenha algum tipo de contra-indicação médica para tal; Evite aglomerações e mantenha arejados os ambientes internos da casa e dod trabalho, evitando cortinas e carpetes que acumulem poeira.
 Não tome banhos com água muito quente, pois provoca o ressecamento da pelo. Procure utilizar creme hidratante e protetor labial. Limpe a casa com panos úmidos.


Basicamente mantenha-se hidratado e tente manter os locais onde você se encontra também hidratados.


acompanhe sempre as dicas de especialistas e em caso de dúvida sempre procure o seu profissional de confiança.

Os benefícios do Pilates para os homens

                  O Pilates volta a ter destaque entre os homens, que buscam a modalidade para fortalecer a musculatura, prevenir lesões e ajudar na prática de outros esportes

       Embora já exista há mais de 80 anos, o Pilates tem recebido muito destaque recentemente, conquistando novos adeptos a cada dia. Geralmente, os praticantes da modalidade são pessoas do sexo feminino que buscam qualidade de vida e equilíbrio entre a mente e o corpo. Porém, o mais curioso é que, inicialmente, o Pilates era praticado apenas por homens.

     Apesar da modalidade não causar hipertrofia, o Pilates fortalece e define a musculatura do corpo, além de prevenir lesões, o que o torna um ótimo aliado a outras atividades físicas.

        Além disso, a musculação pode, sim, ser substituída pelo Pilates. Segundo o treinador, basta que o professor adéqüe as aulas de acordo com os objetivos dos alunos. Para aperfeiçoar ainda mais as aulas masculinas, os exercícios devem visar mais o quadrante superior e atividades que desafiam a força e a resistência muscular.

As aulas de Pilates para homens têm a mesma duração das demais: 60 minutos em estúdio. E os exercícios realizados não diferem do repertório já existente, mas contam com mudanças de alavancas e de amplitude que intensificam bastante o trabalho.

Nutrição Esportiva: A importância das carnes na dieta dos atletas

As pessoas fisicamente ativas têm muitas dúvidas em relação ao consumo de carnes: eliminar do cardápio ou aumentar a quantidade? Uma resposta saudável: nem um, nem outro, ou seja: manter o consumo moderado diariamente.



Atletas e esportistas estão sendo atraídos por um estilo alimentar diferente. As pessoas estão mais conscientes do malefício que o excesso no consumo de alimentos gordurosos, com muito sal ou açúcar trazem à saúde, por isso mesmo, muitos eliminam as carnes do cardápio devido a essa filosofia.


Entretanto, como toda regra tem exceção, as carnes também têm sua importância na dieta e por isso não devem ser totalmente eliminadas.


1º Proteínas

É fato que a dieta de pessoas ativas deve conter uma maior quantidade de proteínas, tanto para reparação de lesões das fibras musculares, quanto para pequeno fornecimento de energia durante exercícios prolongados (aminoácidos de cadeia ramificada, por ex.). A proteína contida nas carnes é mais disponível para esses objetivos, afinal, possui todos os aminoácidos necessários ao organismo, e melhor absorção deles.

2º Vitamina B12

Essa vitamina do complexo B, importante para a formação do nosso DNA e saúde neurológica, só é encontrada em alimentos de origem animal, como as carnes. Quem elimina alimentos de origem animal do cardápio, deverá fazer uma suplementação da vitamina.

3º Ferro

A forma do ferro encontrada nas carnes é mais facilmente absorvida do que a forma encontrada em vegetais. O ferro é importante no transporte de oxigênio e sua diminuição no sangue pode causar apatia, cansaço fácil e anemia.

4º Zinco

O zinco é essencial na manutenção do nosso sistema imune, saúde da pele e regulação do sistema hormonal (principalmente testosterona), então, o consumo diário de carne, mantém a concentração de zinco sempre alta no sangue.

Como escolher?

Para desfrutar dos benefícios das carnes e não ter prejuízos na saúde, você deverá sempre escolher cortes magros de carnes (tanto brancas quanto vermelhas). A carne branca é naturalmente mais magra e as gorduras do peixe, por ex., são benéficas, então, o consumo delas deverá ser maior, desde que consumidas sem pele, sem ser defumadas ou enlatadas e em preparações sem fritura e queijos amarelos. Caso sua preferência sejam as carnes vermelhas, sem problema algum também, desde que as porções sejam controladas durante o dia (elas possuem naturalmente mais gorduras ruins – as saturadas) e sejam consumidas em preparações magras (assadas, grelhadas, ao molho, cozidas, etc.).

Carnes de porco e ostras devem ser consumidos em menores quantidades, pois apesar de serem ricas em proteínas e zinco, possuem elevados níveis de gordura. Ao contrário, a carne de peru é excelente na dieta, pois é magra e rica em proteínas, ferro e zinco.

Se você ainda não concorda com as idéias acima e quer eliminar as carnes do cardápio, faça de uma maneira correta: procure orientação de um nutricionista para que ele possa adequar seus cardápios e evitar deficiências nutricionais, prejudicando sua saúde e seu desempenho no esporte.

 

Caminhar reduz sintomas da artrose

A artrose ou a osteoartrite é um dos males que atinge uma enorme parcela da população, tanto brasileira como a população mundial, sendo uma das causas de procura a consultórios de ortopedistas, reumatologistas, fisiatras e geriatras. Sempre nos deparamos com dores intensas nas articulações dos joelhos e coluna, principalmente da chamada Terceira idade. A dúvida principal nestes casos é sempre a mesma: Como lidar com isso?

A maioria costuma receber medicações anti-inflamatórias e os denominados "condroprotetores", nova classe de medicamentos indicada para recompor o desgaste das cartilagens articulares. Posteriormente são encaminhados para fisioterapia, com pequenos alívios e longos tratamentos. Em casos extremos, é sugerido o tratamento cirurgico com, geralmente, colocação de proteses.

Ao contrário de outros tecidos, a cartilagem não é alimentada e nem renovada pelo sangue mas sim por reacoes bio-elétricas geradas pelos movimentos das proprias articulações. Quando as juntas por várias razoes, diminuem ou cessam os movimentos, cessam também os estímulos que as mantem sadias, e ai então se instalam a artrose e as outras doenças osteoarticulares.

Basicamente já que o cessar das atividades físicas diminuem muito as reações em cadeia da produção dos líquidos intra-articulares e a instalam as artroses o melhor remédio para o tratamento das artroses é a movimentação, obviamente que devem estar acompanhadas de profissionais especializados para evitar outros problemas e lembrando que este tipo de tratamento é de longa duração mas com respostas bastante interessantes positivamente e normalmente também de longa duração.

Entre as atividades mais comummente indicadas estão a hidroginástica, as caminhadas e o pilates por serem atividades de baixo impacto e que normalmente quando bem feitas não comprometem ou proporcionam outras lesões.

Segredos pora combater a fascite plantar

A fascíte plantar é uma lesão que provoca dor no arco do pé. A recuperação é lenta e o índice de recorrencia é alto. As causas mais comuns são o esforço repetitivo e o excesso de pronação, que provocam micro rupturas e inflamações nas fáscias plantares (tecido que recobre a planta do pé). Para lidar com isso, o corpo coloca um aglomerado de fibras sobre a área lesionada. E como essa nova camada não tem tanta elasticidade quanto o tecido sadio, a fascia fica vulnerável a outras lesões.

Algumas das técnicas mais usadas hoje em dia para o tratamento das fascítes plantares são:

Terapias por ondas de choque que consiste em ondas de corrente elétrica de baixa intensidade que tem por objetivo ajudar na produção de colágeno na região afetada para melhorar a elasticidade da região.

Terapia de Plasma enriquecido de plaquetas onde o sangue do paciente é colhido e centrífugado para obter-se um concentrado de plaquetas que é novamente injetado na área lesionada. As plaquetas contem fatores de crescimento que estimulam a regeneração do tecido

Botox. A toxina botulínica é injetada nas fascia plantar para provocar a paralisia do nervo, reduzindo a dor e a inflamação o maior problema é que ainda não existem trabalhos para saber o efeito a longo prazo já que apesar do bloqueio da dor não há cura da lesão.

agulhamento Seco, onde usam-se agulhas para fazer pequenas punções na fascia plantar do pé acometido, isso provoca pequenos sangramentos fazendo com que as células sanguineas sejam recrutadas para tratar o tecido.

Mas se voce não tem dinheiro para tudo isso já que estes tratamentos são muito caros recomenda-se procurar um ortopedista e um fisioterapeuta para realmente tratar o problema desde a sua postura que sim interfere e muito na maioria dos casos de fascíte plantar até o seu tipo de pisada que na maioria dos casos é um pouco mais demorado mas fatalmente irão resolver os problemas das fascítes plantares.

Se tiver alguma dúvida entre em contato com um profissional de sua confiança para saber mais.

Retomando o material....

Depois de algum tempo fazendo algumas alterações estruturais agora sim vamos retomar o blog com atualizações sobre saúde e tratamentos que podem ajudar muita gente que muitas vezes tem dúvidas e poucas respostas além de toma um anti-inflamatório e coloca gelo....

Efeitos do Treinamento com Plataformas

Vale a pena dar uma olhada neste blog para acompanhar...


http://treinamentofisico.blog.uol.com.br/arch2010-05-09_2010-05-15.html#2010_05-13_19_10_13-142808836-0

Chá verde não é remédio para todos os males

1º) "Estão fazendo uma verdadeira panacéia com o chá verde, ele não é remédio para todos os males", diz o médico.
2º) Qualquer pessoa que tenha um estado de saúde alterado, deve consultar seu médico para saber se pode tomá-lo; ou se o chá verde serve para isso, para aquilo... Mas a princípio o chá verde, se não tomado em excesso, não possui contra-indicação, exceto para quem tem histórico de gastrite, pois um dos seus compostos, o tanino, pode irritar a parede do estômago, mesmo se tomado em cápsulas.

Existe uma quantidade máxima para se tomar o chá verde e um mínimo para sentir os benefícios de suas propriedades?

Cinco xícaras no máximo e duas a três xícaras por dia, é uma boa indicação para se usufruir de seus benefícios.

Qual é o melhor intervalo para se tomar o chá verde, para quem deseja emagrecer?

Três a quatro vezes ao dia no intervalo entre as refeições.

Pode ser tomado antes das refeições?

Pode sim, mas o ideal e depois para ajudar na digestão e não agredir o estômago.

O chá verde pode ser tomado com açúcar ou adoçante?

Sim, isso não altera suas propriedades.

O chá verde causa insônia?

Não provoca insônia, mas pode prejudicar a qualidade do sono, se tomado em excesso, devido suas propriedades estimulantes. Por isso deve ser tomado no máximo até umas três ou quatro horas antes de ir se deitar. O chá verde não possui cafeína, mas um excitante chamado teofilina.

Sabonete e hidratante à base de chá verde, tem algum efeito sobre a saúde?

Não existe uma comprovação científica. Mas é provável que seu poder adstringente possa reduzir certas secreções da pele como as glândulas sebáceas que deixam a pele oleosa.

Camélia Sinensis, presente no chá verde, é prejudicial para o fígado?

Só se tomar em excesso, mais de cinco xícaras por dia, pois o efeito de um composto do chá verde o tanino, pode agredir o sistema digestivo.

Chá verde ajuda no tratamento de bronquite?

Não existe estudo clínico a respeito.

Chá verde inibe ou aumenta a libido?

Não existe nenhum estudo científico sobre isso.

Chá verde pode provocar espinhas?

Não existe nenhum estudo que indique isso.


Atenção! Este texto e esta coluna não substituem uma consulta ou acompanhamento de um médico e não se caracterizam como sendo um atendimento

Hipertensos podem consumir chá verde?

Sim. Os hipertensos podem consumir o chá verde com uma dose diária de três a quatro xícaras ao dia.
Para a Medicina Tradicional Chinesa (MTC), a HAS (hipertensão arterial sistêmica) significa o aumento da energia yang do fígado. Isso leva a uma instabilidade energética e, posteriormente, a uma síndrome de Yang Ming.
Na visão da medicina ocidental isso representa uma sobrecarga cardiovascular, que pode levar a um infarto do miocárdio ou a um AVE (acidente vascular encefálico).
Benefícios do chá verde
O chá verde na dose indicada, ajuda a melhorar a circulação da energia do BP (baço pâncreas) e assim reduz a pressão sobre a energia do fígado. Isso reduz a expansão da energia yang do fígado e evita patologias cardíacas.
A quantidade prescrita é o suficiente para promover o Qui Hua, que é o processo do organismo converter em energia, por exemplo, os alimentos, o ar.... Exceder essa quantidade pode gerar sobrecarga na energia do fígado, que torna-se estimulada em excesso. Ou seja, ocorre o efeito contrário: o desequilíbrio do yang (energia) do fígado.
É bom lembrar que se deve evitar tomar o chá verde próximo ao horário do café, pois os dois juntos podem desestabilizar a energia do fígado levando à síndrome de Yang Ming. O intervalo entre ambos deve ser de pelo menos uma hora. Uma boa sugestão é trocar o horário do café pelo chá em certos momentos do dia.



http://www2.uol.com.br/vyaestelar/medicinatradchinesa.htm

Massagem Modeladora - Funciona?

Entre os tratamentos estéticos que prometem acabar com a celulite e diminuir medidas, muito se fala da massagem modeladora. Mas será que ela funciona mesmo?

Ela é feita como se a cliente fosse uma massa de pão. Tem que massagear e amassar com força mesmo para obter resultado", conta ela.
O tratamento faz com que as toxinas sejam eliminadas pela urina. Segundo profissionais, um pacote de dez sessões, com duração mínima de 50 minutos cada, chega a reduzir em até 15 centímetros as medidas da cliente. Os cremes com fórmulas termoativas tem como principal objetivo auxiliar na quebra da gordura e facilitar a mobilização da mesma. Juntamente com a massagem, ele modela o culote e o bumbum e diminui a gordura localizada", explicam especialistas.
Já dermatologistas e membros da Sociedade Brasileira de Dermatologia, discordam um pouco do assunto. Acreditam que a única massagem que funciona de fato no combate à gordura é a drenagem linfática, pois melhora a circulação. O creme ajuda apenas no deslizamento. O principal é massagear os membros e jogar o sangue de baixo para cima para estimular a circulação linfática", afirmam eles.

Acupuntura x Cefaléia

Um texto bem interessante para quem tem problemas cronicos de cefaléias do tipo tensional... para saber quais são as verdades e mitos sobre a acupuntura no tratamento deste problemas... e dá até algumas dicas sobre como tratar essas dores que normalmente acometem as pessoas principalmente no final do dia...


http://www.saudetotal.com.br/artigos/mtc/mono003.asp