Você conhece Treinamento Intervalado? Sabe par que serve?

A cada dia surgem novas propostas de treinamento físico voltadas para o emagrecimento (redução de gordura) que sejam mais eficientes e mais econômicas – tanto no bolso quanto na rotina das pessoas. Neste texto conheceremos um pouco mais a fundo sobre uma dessas propostas.

Com tantos métodos a nossa disposição, não há mais tanta certeza sobre o que é de fato dirigido a nós, haja vista que as abordagens comumente utilizadas (atividades aeróbicas de longa duração) não têm sido muito eficientes na redução da gordura corporal. Instituições como o NIH (National Institute of Health, EUA)¹ apontam a eficiência das abordagens antigas como “modesta” para redução de peso corporal (redução de apenas 2 a 3% no peso ou IMC, ao longo de um período de treinamento) por exemplo. Nessa perspectiva, temos estudado propostas mais eficientes que apresentem coerência e respaldo científico dentro do processo de emagrecimento através da atividade física, propostas para aplicarmos com coerência em nosso espaço de Treinamento Funcional, a Physioterapia & Consultórios. Como consequência dessas buscas nos deparamos com os crescentes estudos sobre o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade [High-Intensity Interval Training (HIT ou HIIT)].

O HIT é uma proposta de atividades físicas cíclicas – corrida, ciclismo, natação etc., aplicadas em alta intensidade por um curto período de tempo com intervalos de descanso; como exemplo, na corrida aplica-se 30 segundos de estímulo intervalados por vinte segundos de descanso, repetindo esse ciclo de 7 a 10 vezes. Entretanto, a eficiência do HIT é dada pela administração adequada dos estímulos e descansos, sendo altamente recomendado a presença de um profissional de Educação Física que domine esse campo. Com relevância ainda maior, a intensidade é prescrita a partir das medidas da Capacidade Aeróbica Máxima (VO₂máx) e/ou Frequência Cardíaca Máxima (FCmáx), este aspecto é o mais importante dentro do treinamento intervalado de alta intensidade, e deve ser rigorosa e responsavelmente controlada.

A importantíssima revisão de literatura conduzida pelo professor Martin Gibala² da McMasterUniversity, Canadá, propõe que o HIT é igual ou ainda superior aos protocolos de treinamento de longa duração e baixa intensidade (treino aeróbio contínuo), com a vantagem de poder ser realizado com uma duração muito menor (variando de 4 a 20min). As transformações metabólicas promovidas pelo HIT geram adaptações físicas importantes também para a saúde, aumentando a capacidade respiratória, a força muscular e o sistema cardiovascular.

Por fim, é de suma importância garantir a segurança na aplicação desse tipo de treinamento – conhecer as capacidades físicas de quem está sendo treinado, bem como o histórico clínico pessoal e familiar, além de um respaldo médico,são recomendações essenciais. Os protocolos de HIT podem ser adaptados ao longo do tempo iniciando com intensidades mais baixas e com intervalos maiores, sendo aos poucos aumentado a exigência do esforço no treinamento³. Assim, novos estudos estão a passos largos sendo realizados e certamente trazendo mais solidez para as abordagens intervaladas, incluindo também o treinamento resistido como estratégia para redução de gordura corporal.

Em nosso espaço, a Physioterapia & Consultórios, nossos instrutores/professores estão sempre em busca do que há de mais novo e mais eficiente dentro do universo científico para aplicar à realidade dos nossos clientes. Promovendo um trabalho integrado entre profissionais de Educação Física, Nutrição e Fisioterapia, nossa equipe está mais do que preparada para proporcionar o melhor serviço para a sociedade, seja na saúde, na performance e/ou na estética, o importante é salientar que estamos alinhados com o que é eficiente.

Nárlon Cássio Boa Sorte Silva, Profissional de Educação Física e Personal Trainer (CREF: 123192-G/SP).

1.    NIH (1998). Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, And Treatment of Overweight and Obesity in Adults. Disponível em: http://goo.gl/4r2aCn

2.    Gibala, M. J. et al. (2012), JounalofApplyedPhysiology. 590.5 pp 1077–1084. Disponível em:http://goo.gl/dWj98b

3.    Gentil, P. (2014), Emagrecimento: Quebrando Mitos e Mudando Paradigmas. Edição Independente: Charleston, SC, USA.

Pilates no auxílio da perda de peso.

A concepção do Pilates, na década de 1920, por Joseph Pilates, tinha como objetivo integrar corpo, mente e espírito por meio de um exercício vigoroso e alcançar uma vida mais plena e feliz. A partir desta máxima, diversos adeptos foram descobrindo na atividade outros benefícios inerentes ao físico, como um corpo mais esculpido, tonificado e em forma – o que leva muitos novos alunos à procura da modalidade nas academias todos os dias. Entretanto, segundo Selma França, especialista em clínica de dor e educadora da Physio Pilates, o método é bem abrangente e, dependendo de um conjunto de coisas, pode servir como aliado para diversos objetivos que ajudarão você a, inclusive, emagrecer. “Como todas atividades físicas, o Pilates gera um gasto calórico, o que leva a diminuição de gordura corporal. Porém, é uma atividade com benefícios muito maiores. Ela está voltada à melhor circulação do sangue, oxigenação e aumento da capacidade vital”, explica. “Dependendo do metabolismo e de outros cuidados, como uma alimentação regrada, frequência e disciplina, certamente a atividade proporcionará uma mudança visível da massa gorda pela magra”, revela.

Quando associada a outras práticas, o favorecimento corporal torna-se ainda maior. “O Pilates cumpre a função de preencher lacunas deixadas por outros esportes, ou seja, quando associado a outras práticas, potencializa resultados de maneira extraordinária. Aliar à corrida, por exemplo, ajuda a preparar a pessoa para uma demanda grande de impacto nas articulações, minimiza lesões, além, é claro, de facilitar na perda de peso”, comenta a Selma. “Mas é importante destacar que um plano adequado e a maior frequência em qualquer atividade física que irá fazer com que o seu corpo se modifique”, complementa.

A regularidade do exercício deve ser medido por meio de avaliação de pessoa para pessoa, mas é fundamental ter em mente que a frequência é de extrema importância. “A individualidade biológica e a especificidade é essencial de ser analisado, mas normalmente, três vezes por semana intercalada promove grandes resultados ao individuo”, explica Selma. Portanto, a orientação de profissionais especializados não deve ser deixado de lado na hora de apostar em um programa de exercícios, especialmente com demandas específicas, como a de emagrecimento.

Fonte: http://www.suacorrida.com.br/

CRIOLIPOLISE POR MARIANA NEGRÃO.

A criolipólise é uma técnica conhecida popularmente como a técnica que congela gordura. É uma técnica relativamente nova e que vem lotando as clínicas de estética. É uma técnica não invasiva de redução de gordura localizada através do resfriamento controlado e localizado que promove uma paniculite localizada e modulação da gordura (Avram et al, 2009)

 A técnica surgiu em 2008 mas só se tornou disponível apos pesquisas em 2012. Surgiu após cientistas de Harvard observarem uma patologia chamada paniculite do picolé, onde se nota uma diminuição do volume dos lábios em consequência do consumo frequente de picolés (e alimento gelados) em crianças, os estudiosos começaram a perceber que as células adiposas seriam mais sensíveis ao frio e iniciaram-se as pesquisas nesse sentido. 

(sydey et al 2009) Exame in vitro da resposta dos adipócitos ao frio demonstrou que o  resfriamento dos adipócitos a temperaturas acima do congelamento,  porém, abaixo da temperatura corporal normal resulta em apoptose  mediada por morte celular, o que sugere que criolipólise produz uma  lesão apoptótica no tecido adiposo após a exposição do tecido ao frio  por um período de 30 a 60 minutos. Além disso, a resposta inflamatória  subseqüente pode causar dano adicional aos adipócitos não imediatamente afetados pela a exposição  ao frio (Coleman et a.,2009; Mulholland, Paul, Chalfoun, 2011)

 Avram & Harry (2009)  citam que existem evidências concretas que apontam para um processo inflamatório das células adiposas e sua consequente morte por apoptose (uma autodestruição celular ordenada) que surge em decorrência da exposição prolongada a baixas temperaturas e dessa forma seria possível uma redução na camada adiposa. A apoptose das células gordurosas (adipócitos) é iniciada quando essas células são resfriadas a temperaturas de 0°C!  É necessária uma maquina que consiga promover esse resfriamento controlado. Segundo alguns fabricantes os equipamentos podem chegar a -10 graus para promover a resposta adequada. 

Avram & Harry (2009) concluem que apesar dos mecanismos de ação ainda não estarem esclarecidos completamente a técnica é segura e eficaz. Urzdo et al realizaram uma revisão bibliográfica sobre a criolipolise e concluem que são necessários novos estudos para elucidar o mecanismo de ação da técnica mas que a maioria dos autores relata uma diminuição de 20 a 26% de gordura em uma única sessão do equipamento em pacientes não obesos.

Texto do site:http://perolasdaestetica.com.br/2014/07/01/criolipolise-e-suas-perolas/