2a COMEMORAÇÃO 10 ANOS DA PHYSIOTERAPIA
13/03/17
Menu de lanches rápidos e saudáveis
Bolo de milho sem glúten e sem açúcar
Dica da Nutri:
O milho tem muitas fibras! E por isto é um carboidrato muito interessante para
quem quer emagrecer ou tem diabetes, já que aumenta a glicemia no sangue de
forma mais lenta que arroz, batata e farinha, além de saciar por mais tempo!
Bolo de maçã e aveia sem glúten e adoçado com açúcares demerara e
mascavo
Dica da Nutri:
A aveia é ótima para quem precisa baixar o colesterol ruim LDL, já que é rica
em uma fibra chamada Beta glucana! Os acúcares demerara e mascavo têm vitaminas
e minerais, enquanto o açúcar branco não tem nada além de calorias.
Pão caseiro de beterraba recheado de ricota e iogurte
Dica da Nutri: A
beterraba é ótima aliada de praticantes de atividade física, pois aumenta o
fluxo de oxigênio no sangue, o que retarda a fadiga. Já a ricota e o iogurte
são excelentes fontes de proteína e cálcio por serem pobres em gordura saturada
animal!
Pão caseiro de espinafre com recheio de cottage e atum
Dica da Nutri:
O espinafre tem muito magnésio, essencial na manutenção de ossos fortes! O
cottage é fonte de bactérias boas que regulam a flora intestinal e o atum é
rico em gorduras boas, como ômega 3.
Pão caseiro de cenoura com recheio de frango e creme de ricota
Dica da Nutri: A
cenoura é rica em betacaroteno, que além de combater radicais livres e retardar
o envelhecimento cutâneo, ajuda a manter o bronzeado!
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