Aprendendo a relaxar os obros para descarregar a tensão
diária!
Existem pessoas
que parecem sempre estra tensas. Seja trabalhando ou fazendo uma atividade de lazer,
principalmente na região de ombros e pescoço. Normalmente elas não sentem que
estão fazendo tanta força nessa região para exercer algumas tarefas. Existem
algumas técnicas para percepção corporal e aprender a relaxar e diminuir a
tensão.
As fibras medianas do trapézio formam o “
triângulo” que vai do meio das costas até o pescoço. São esses músculos que
doem quando esta muito cansado. Existem outros músculos acometidos que geram
grande desconforto na região do pescoço, como
omúsculo elevados da escápula.
São estes músculos que usamos diariamente
quando precisamos carregar peso, ou falar ao telefone e deixar as mãos livres. E
também é um lugar onde tensões emocionais e estresse se transformam em tensões
físicas.
Assim
aprendendo a relaxar esta região pode
ter maior concentração por não sentir mais dor. Os exercícios para essa região
ajudam a pessoa perceber o corpo e o quanto
gasta de energia desnecessária e a relaxar músculos que não precisam
no dia a dia.
Exercícios
para relaxar o pescoço e os ombros, devo
ou não fazer?
É
importante sabermos que nosso corpo é feito
de tecido visco elástico, ou
seja, quando aquecido trabalha melhor, como o óleo e a manteiga. Assim quando nos mexemos
favorecemos a lubrificação das articulações e evitamos atrito dos tecidos que
geram as famosas tendinites.
Os exercícios podem ser de pé, mas o melhor
é sentado e encostado na cadeira e os
pés devem estar apoiados no chão.
Primeiramente devemos prestar atenção na
nossa respiração, feche os olhos e comece a respirar, e perceba se os ombros de
mexem, se o peito se mexe ou se apenas a barriga se mexe.
O ideal é que respiremos pela barriga,
deixando o ar subir para o peito e não
usar os ombros. Deixe os braços relaxados ao longo do corpo. Repita essa
série por 10 vezes. Ajuda a acalmar a cabeça, e colocar as coisas no lugar.
O próximo exercício,é para os ombros, onde
reparamos a tensão que colocamos neles. Mantendo a mesma posição, do exercício anterior, levamos os ombros para a
orelha seguramos 5 segundos e soltamos os ombros. Repetir 10 vezes.
Sempre mantendo a posição, o próximo exercício
é rodar um ombro de cada vez para trás, relaxando os músculos da cintura
escapular. Repetir 10 vezes
E o último para ombro, entrelace os dedos e
leve as mãos à cima da cabeça virando a
palma das mãos para o teto. Com esse exercícios alongamos os músculos que estão
à baixo da escápula.Repetir 10 vezes.
PARA O
PESCOÇO:
Sentado
na cadeira ainda, com os pés no
chão, devemos relaxar os ombros e começar inclinando a cabeça de um lada para outro, e depois para
frente e para trás. Isso ajuda melhorar os movimentos das muitas articulações
do pescoço. Repetir 10 vezes.
O próximo é olhar de um lado e olhar do
outro, sempre atentado para ombros relaxados e não girar o
tronco apenas a cabeça.. Repetir
10 vezes
Após ter feito os dois primeiros, podemos
ainda alongar a musculatura, inclinando a orelha até o ombro, mas este tem que
ficar relaxado e a mão do mesmo
lado deve ajudar puxando de leve a cabeça. Repetir apenas uma vez para
cada lado contando até 20 seg.
Veja no nosso instagram os videos dos exercícios para não errar!
instagram : physioterapia
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