PILATES X GESTAÇÃO

Gestantes

Durante a gravidez, o centro de gravidade na mulher muda aumentando muito a curvatura lombar. Os exercícios de PILATES promovem um fortalecimento dos músculos da coluna, das pernas, e é particularmente bem sucedido a tonificar os músculos do períneo, abdominais profundos e glúteos dando maior sustentação para a barriga e para a coluna, aliviando dores lombares, permitindo assim, que as mudanças físicas que ocorrem sejam bem toleradas durante toda a gestação.

A técnica é ideal para as gestantes, uma vez que elas não podem ser submetidas a exercícios de alto impacto. A palavra-chave do Pilates durante a gravidez é a concentração. Os exercícios são lentos, com controle da respiração e total observação dos músculos trabalhados. É feita uma adaptação dos movimentos, primeiramente eles são suavizados e as posições de alguns exercícios também são modificadas para não entrar em choque com a anatomia da grávida. Não há suor, não há desgaste e o resultado é uma nova relação com o corpo.

A prática deve começar após o terceiro mês e de   uma forma bem suave, porém, os exercícios só podem ser iniciados após liberação médica. O momento de parar também é variável de pessoa para pessoa, podendo, se não houver nenhum tipo de desconforto em sua prática, ser praticado até o último mês de gravidez a não ser que a gestante tenha uma gravidez de risco.

Benefícios do Pilates na gestação

•  A respiração é reeducada trazendo tranquilidade para a mulher e auxilia a inspiração e a expiração no final da gravidez, quando a barriga avantajada pressiona o diafragma dando aquela sensação de falta de ar e pode ajudar na hora do parto normal.

• A gestante se torna mais tranquila e consciente dos seus atos melhorando a coordenação e controle destes.

• Melhora da irrigação sanguínea evitando varizes e aquele inchaço típico das gestações.

• Promove fortalecimento dos membros superiores e inferiores e das mamas (essencial para receber o bebê).

• Melhora a postura, o tônus muscular e alivia a sobrecarga de peso nas pernas e na coluna.

Dicas para a futura Mamãe

• Não espere fazer ganhos e avanços físicos durante o tempo da gravidez.

• Use esta oportunidade de aprender sobre seu corpo e respeitá-lo.

• Este não é o momento de experimentar novos exercícios desafiadores.

• Hidrate-se mais do que o normal! A necessidade de água aumenta durante a gravidez, especialmente quando você está se exercitando.

• Esteja consciente de seu corpo, e pare o exercício se você se sentir cansada, com falta de ar ou tensa.O momento do exercício é um tempo só seu, mas esteja consciente de que mais alguém está se exercitando com você.

• Lembre-se que o Pilates não é apenas para as 40 semanas de gestação, mas também prepara a mulher para os rigores físicos do parto e os cuidados com o recém nascido. Estar em forma fisicamente vai ser de grande ajuda nas atividades diárias de nova mamãe.

Home Care

Fazemos atendimentos domiciliares. Se você não pode vir até nós, nós iremos ate você, atendimento no Mat (solo) utilizando acessórios. Consulte a recepção e solicite um agendamento.

Atendimento Individual Personalizado

O atendimento individual é oferecido a quem deseja maior privacidade e para quem necessita de cuidados especiais. Na primeira aula é feita uma avaliação objetivando traçar um plano de atendimento de acordo com as necessidades próprias de cada aluno.

Grupos Personalizados

O atendimento é feito com no máximo 3 alunos por sala e por instrutor, respeitando as necessidades específicas de cada aluno, mantendo a qualidade e objetivos do atendimento. Na primeira aula é feita uma avaliação individual, objetivando traçar um plano de atendimento de acordo com as necessidades próprias de cada aluno.

Idoso

“Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem” (Joseph Pilates)

O número de Idosos no Brasil e no mundo tem crescido acentuadamente nos últimos anos. Este aumento da expectativa de vida traz consigo a necessidade de cuidados especiais a esta camada da população incluindo aqui tudo que possa resultar em atividades que previnam ou tratem as alterações próprias do envelhecimento ou das diversas patologias que podem acometer o individuo nesta fase da vida.
Neste sentido o Método Pilates através de um conjunto de exercícios que intensifica a atividade física e mental, melhora a funcionalidade e autonomia destes indivíduos.

Por ser uma atividade que não oferece impacto sobre as articulações e que trabalha muitos os alongamentos e fortalecimentos, alem de melhorar significativamente a respiração o Pilates pode beneficiar o idoso portador de muitas alterações como Artroses, Artrite reumatóide, Discopatias degenerativas, Diabetes Mellitus, Osteoporose, alterações do Equilíbrio, Cardiopatias, Incontinência Urinaria dentre outras.

Refrigerante diet: uma lata ao dia pode elevar em 43% risco de ataque cardíaco

Para quem vive dizendo  que diet, pode!!!! 

estudo identifica alto risco em voluntários sem doenças preexistentes

Por Renata Demôro

Refrigerantes diet são opções menos calóricas quando comparados às versões ricas em açúcar, mas estudos recentes apontam que eles também não são mesmo uma opção saudável. Pesquisadores daEscola de Medicina de Miller, na Universidade de Miami, e da Universidade de Columbia, ambas nos Estados Unidos, identificaram que o consumo de uma lata de refrigerante diet por dia pode elevar em 43% o risco de um ataque cardíaco ou derrame.

Ao longo de 10 anos, estudo analisou mais de 2500 pessoas
Para chegar a estes resultados, os cientistas analisaram, por um período de 10 anos, o consumo de refrigerantes em mais de 2.500 pessoas. Quando comparados àqueles que não bebem nenhum tipo de refrigerante, os voluntários que consumiam uma lata da bebida diet ao dia apresentaram risco 40% mais elevado de desenvolver doenças cardiovasculares, como derrames e ataques cardíacos. Os pesquisados não eram portadores de doenças preexistentes, como diabetes ou hipertensão.

Os cientistas explicam que são necessários novos estudos para explicar os mecanismos que relacionam a ingestão frequente de refrigerante diet e a maior propensão a doenças cardiovasculares.

Até o momento, não há estudos que comprovem a relação entre adoçantes e câncer
Em estudo anterior, os pesquisadores da Universidade de Columbia relacionaram o excesso de sódio nos refrigerantes diets com alto risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Os adoçantes, presentes nas fórmulas, também estão na mira das agências mundiais de saúde, mas, até o momento, não existem evidências clínicas suficientes para afirmar que sua ingestão esteja associada ao desenvolvimento de doenças, como o câncer.  

Efeito da massagem contra dor é similar ao de analgésico

Muitos viram esta reportagem, mas para quem não  viu  ai  vai  a dica! Pensem na massagem, como  um remédio  que não tem efeito  contra lateral.


Na prática, já se sabia desde a antiguidade clássica, pois gregos antigos e chineses praticavam massagem em seus atletas depois de exercícios. Mas só agora uma equipe de cientistas, no Canadá, demonstrou o mecanismo bioquímico pelo qual a massagem faz efeito terapêutico.



O estudo foi publicado na edição de hoje da revista médica americana "Science Translational Medicine" pela equipe coordenada por Justin Crane e Mark Tarnopolsky, da Universidade McMaster, do Canadá.



Usando um grupo de 11 voluntários que realizou exercícios físicos, recebeu massagem feita por profissionais e, depois, foi submetido a biópsias nos músculos afetados, Crane e seus colegas documentaram as mudanças biológicas nos tecidos.



"Depois de dez minutos de massagem, vias de sinalização que respondem a estresses mecânicos foram ativadas. A massagem reduziu sinais de inflamação, e células musculares massageadas eram mais capazes de formar novas mitocôndrias", escreveu o editor da revista.



Exercício demanda energia. Graças à massagem, as células musculares produziram com mais eficiência "organelas" (pequenos órgãos dentro das células) ligados à produção de energia, essas mitocôndrias.



Ou seja, a massagem terapêutica facilita a recuperação após danos musculares.



"A massagem depois da prática esportiva ajuda em duas coisas", afirma Victor Liggieri, coordenador do setor de fisioterapia do Grupo de Dor do Hospital das Clínicas da USP.



"Há uma dor normal pós-exercício. A massagem reduz o tempo da recuperação muscular. E reduz o índice de lesão patológica, por exemplo, um estiramento muscular", diz Liggieri. Isto é, um alongamento, abrupto, do músculo, faz com que ele passe do seu limite elástico natural e o deixa contraído. E isso pode durar semanas, meses.



"Mas não é só o atleta que está em risco", diz o fisioterapeuta. O chamado atleta de fim de semana é a clássica vítima de dor muscular.



O objetivo do estudo canadense descrito agora era justamente avaliar essa situação em que pessoas sem condicionamento físico sofrem dor muscular.



O estudo envolveu testar os músculos das pernas de voluntários submetidos a exercícios exaustivos.



Dez minutos de massagem reduziram os sinais de inflamação nas células. E, algo que vai merecer mais estudo, o resultado foi parecido ao produzido por analgésicos.



Segundo os autores, é importante dar validade científica a tratamentos baseados no toque, que são cada vez mais procurados em substituição ou de forma complementar ao atendimento médico convencional. Além disso, livraria os pacientes de efeitos colaterais de analgésicos e anti-inflamatórios.


Fale com a Folha:novasplataformas@grupofolha.com.br

Pilates pode te ajudar no controle do stress, sabia?

Mais do que uma atividade complementar para melhorar a postura e manter corpo de forma equilibrada para a corrida, a prática de Pilates vai muito além do condicionamento dos músculos, da correção do gesto técnico e da prevenção de lesões.

Criado com a intenção de restabelecer e manter a saúde integral do indivíduo, o método Pilates tem papel de extrema importância no gerenciamento do stress negativo em nossas vida.

Primeiramente porque o método foi estruturado levando em consideração a forma pela qual devemos nos mover para atingir o perfeito equilíbrio e economia de movimentos, respeitando as estruturas anatômicas e biomecânicas do corpo. Para tanto, cada exercício foi pensado para ser realizado de determinada forma e ritmo, com baixo número de repetições e alta qualidade de execução.

Isso foi possível porque Joseph Pilates, criador da técnica foi atento observador da natureza e dos animais e estudioso praticante de diferentes formas de esportes e atividades físicas. Ele conseguiu reunir em uma só técnica a sabedoria das práticas milenares do oriente, como o yoga e as artes marciais, e o treinamento físico com vistas ao condicionamento e fortalecimento do corpo praticados no ocidente.

Levando em consideração não apenas que exercícios realizar, mas principalmente como realizá-los, vamos realmente atingir o controle e a consciência necessária para a prática do Pilates.


E de que forma isso ajudaria a equilibrar o stress?

Primeiramente pela prática consciente e completa da respiração durante a execução de todos os exercícios. Segundo B.K.S. Iyengar, mestre indiano de Yoga, “controlar a respiração e observar seus ritmos aquieta a consciência. Ao controlar a respiração você está controlando a consciência, e, ao controlar a consciência, você dá ritmo a respiração”.

Já se comprovou que a respiração lenta e profunda reduz significativamente os níveis de cortisol no sangue ao longo do tempo. A hipersecreção contínua de cortisol, responsável pela reação de estresse generalizada, é a responsável pelos estados negativos como depressão por exemplo, em contrapartida, baixos níveis de cortisol estão relacionados a sensação de bem-estar.

Por esse motivo, terminamos uma aula de Pilates sentindo o corpo trabalhado, energizado e com uma grande sensação de bem-estar.

Outro componente para a redução do stress é aprender a mover-se sem tensão, usando apenas os músculos necessários para a realização de um determinado movimento. O relaxamento consciente e seletivo proporciona maior economia de movimentos, facilita a fluidez, o controle e a precisão de movimentos.

A concentração garante a execução de movimentos conscientes e corretos. Ao concentrar-se em si mesmo, no próprio corpo, elimina-se a tendência de vaguear a mente por assuntos diversos que não nos ocupam aqui e agora.

A melhor notícia é que exercitar-se desta forma traz benefícios não apenas durante e logo após o término da aula de Pilates. Esse aprendizado de si mesmo é levado para todas as situações cotidianas nos ajudando a reconhecer os estados físicos e mentais e consequentemente nos proporcionando a oportunidade de agir de forma mais eficiente e consciente em todos os planos da vida.

Aquietar a mente, desenvolver equilibradamente o corpo reconhecendo o seu limite integra nosso ser e nos aproxima de nossa alma. Era isso que Joseph Pilates almejava com seu método: a saúde integral. Está aí a nossa disposição, experimente!

Armadilhas da obesidade!

Nos últimos anos diversos estudos revelaram os mecanismos que favorecem o aumento de gordura corporal! O principio básico é a ativação de genes de economia presente em nosso organismo como herança evolutiva! Isso funciona no sentido de preservação da espécie quando algum sinal de risco de ausência de alimentos ou de sobra de energia são identificados! Assim quando ficamos muito tempo sem consumir alimentos, nosso organismo identifica a queda das concentrações de glicose no sangue. Essa queda é o sinal necessário para a ativação de enzimas reguladoras da síntese de gordura em nosso corpo. Com isso após o jejum engordamos mais eficientemente que quando estamos alimentados!


Outro ponto importante é a ingestão energética elevada em momentos de baixa demanda. Explico melhor, fazermos um jantar com elevada quantidade de alimento próximo ao período de repouso! Aqui algumas armadilhas que a cultura popular nos prepara. É bastante comum as pessoas não consumirem alimentos ricos em carboidratos no jantar com a alegação de fornecer energia. Cabe lembrar que carboidratos, lipídios e proteínas fornecem energia. Quando então comprometemos um dos três nutrientes invariavelmente aumentaremos os outros dois! Assim ao retirarmos alimentos ricos em carboidratos do jantar consumiremos mais alimentos ricos em proteína e gordura! Aqui esta a armadilha, a incorporação de gordura oriunda de alimentos ricos em gordura é mais eficiente que a conversão de carboidratos em gordura! Assim engordamos mais consumindo alimentos tidos como protéicos (carnes, queijos, peixes, aves etc), pois na quase totalidade eles fornecem bastante gordura!


Algumas dicas simples: evite longos períodos de jejum, fazendo pequenos lanches entre as refeições principais; ao se aproximar de uma refeição principal escolha o prato pela sua necessidade nutricional e pelo sabor que te agrada naquele momento e não pelo tamanho da sua fome, lembre-se que o jejum induzirá mais fome, e por último, evite restringir o consumo de alimentos ricos em carboidratos, pois engordamos mais consumindo alimentos ricos em gordura que qualquer outro nutriente.


Bom ano novo com mais saúde!



Queridos leitores, esqueci as referencias cientificas que fundamentam nosso texto! Uma delas uma publicação nossa sobre o balanço de gordura e balanço energético e a outra sobre o padrão alimentar!

No nosso blog discutimos com base cientifica e não em experiência pessoal!


Body fat regulation: is it a result of a simple energy balance or a high fat intake? Pereira-Lancha LO et al. J Am Coll Nutr. 2010 Aug;29(4):343-51





Eating Behavior and Obesity in Canada:Evidence From Panel Data



Journal of Primary Care & Community Health January 2012 3: 57-64





Post de Antonio Herbert Lancha Jr.

Tênis: qual modelo escolher? Qual a minha pisada?

Agora  com o  verão  todos querem caminhar e correr e são os primeiros exercícios que as pessoas escolhem e escutam para praticar, mais democráticos e dos mais fáceis para colocar em prática. Mas não pense que é só calçar um tênis e sair por aí. Encontrar o modelo adequado à sua pisada é meio caminho para evitar lesões.

“Dores nas costas ou nas pernas sem motivos aparentes podem começar no pé, pelo tipo de pisada. Também há risco de causar lesões nos tendões, músculos e ossos, gerando uma “over use”. Seria adequado que todos fizessem uma avaliação para identificar em casa seu tipo de pisada: “Molhe os pés e pise em um jornal. Através do desenho carimbado no papel é possível perceber seu tipo de pisada”.



Os tênis corretos são capazes de corrigir pisadas erradas – as supinadas e pronadas. “O mercado já oferece calçados, palmilhas e tênis especiais, que minimizam o sobrepeso de um ou outro lado do pé”, diz. Descubra abaixo seu tipo de pisada e os modelos mais indicados para seus pés.



• 1

Pronada

Este tipo de pisada força a parte interna dos pés “ pé chato”. No teste do jornal, o pé deixa uma marca plana, praticamente sem cavidade. Quem tem esta pisada costuma ter os sapatos com a sola mais desgastadas na parte de dentro. É recomendadoos tênis mais rígidos para pessoas com pisada pronada acentuada: “Estes modelos são mais pesados e apresentam solado plano”.





De cima para baixo: Vectana 2, Puma; Olympikus Prona 2 W, Olympikus e Adistar Control 5, Adidas



• 2

Supinada

A parte externa dos pés é que fica sobrecarregada neste tipo de pisada. A marca que o pé deixa no teste do jornal mostra uma grande curvatura. As solas dos sapatos de quem pisa assim costumam apresentar maior desgaste na parte externa. O indicado são tênis com sistemas avançados de amortecimento para pessoas com pisada supinada. “Nos supinadores os pés costumam ser mais rígidos, por isso necessitam de amortecedores eficientes.”





De cima para baixo: Salomon XR Crossmax, Guidance; Nike Air Max, Nike; Gel Nimbus 13, Asics





• 3

Neutra

É a pisada considerada equilibrada, que deixa o jornal marcado com um arco de tamanho normal. O desgaste nas solas dos sapatos de quem pisa assim é equilibrado.





Da esquerda para a direita: Zig Energy, Reebok; WR 350, New Balance; Wave Prophecy, Mizuno

Menopausa! Vamos ler sobre o assunto!

Estimativas americanas indicam que mais da metade das 40 milhões de mulheres que estão ao redor da menopausa apresentam sintomas, tais como ondas de calor, depressão e despertar noturno. Um estudo realizado nos Estados Unidos procurou avaliar a relação entre problemas no trabalho e relacionamento com os sintomas, nesta fase inicial da menopausa e pós-menopausa precoce. Eles avaliaram também dosagens hormonais, auto-percepção da saúde e fatores relacionados ao estresse. 184 participantes forneceram os dados e amostras laboratoriais. A idade média das mulheres foi de 47 anos.


O resultado mais importante foi a observação de que interferência com o trabalho se associou significativamente com pior auto-percepção de saúde, estresse, depressão e dificuldade para se concentrar. Do mesmo modo, “interferência nos relacionamentos” se associou significativamente com a idade e os mesmos problemas emocionais, acrescido do despertar noturno. Os autores destacam que a relação entre estresse, depressão e pior avaliação do estado de saúde com qualidade no trabalho e nos relacionamentos pode ter via dupla. Ou seja, quem vai melhor numa avaliação, vai melhor, também, na outra. Mas não deixa de ser interessante confirmar que o modo como a mulher se sente no trabalho e no relacionamento íntimo é influenciado pelos problemas e sintomas comuns desta fase da vida.
Daí que tratar estresse, ansiedade e depressão pode ser um caminho para melhorar a vida da mulher no trabalho e em casa. Por exemplo, os autores sugerem que a ansiedade e o despertar noturno sejam indicativos de alto grau de excitabilidade, que por sua vez, é uma característica que agrava ou amplifica os sintomas. E uma mulher sintomática pode ter relações de trabalho e familiares bem complicadas. Daí a necessidade de tratar tanto os sintomas, quanto a ansiedade. É provável que isso tenha impacto positivo para as mulheres. E com isso, chefes, colegas de trabalho, maridos e companheiros agradecem. (Woods & Mitchell. Symptom interference with work and relationships during the menopausal transition and early postmenopause: observations from the Seattle Midlife Women’s Health Study. Menopause: 18(6):654/661)



Escrito por Dr. Alexandre Faisal

Você sofre com queda de cabelo? Essas dicas são para evitar e tratar o problema.

Alguns problemas de saúde e secador em excesso podem desencadear o problema.

Toda queda de cabelo costuma causar pânico na maioria das mulheres. A queda dos fios pode ter diferentes causas, desde secador demais, como tinturas e alisamentos são alguns dos fatores, mas não podemos esquecer das doenças e fatores hereditários também podem desencadear o problema. Em média, 100 fios caem de cabelo caem por dia.

Se você detectou uma queda maior, é preciso consultar um médico. Se a queda de cabelo persistir por mais de duas semanas, consulte um dermatologista, que irá avaliar as possíveis causas e indicar o tratamento para o problema.






Tratamento tem couro cabeludo como foco


É possível evitar a queda, fazer nascer novos fios e, principalmente, fortalecer os fios novos para que eles continuem crescendo. Após diagnosticar a causa do problema, pode recomendar o uso de loções estimulantes, medicação oral e laser. Mas o mais importante é tratar o couro cabeludo, fechando os poros (bulbos) e evitando que ele fique oleoso. Para tratar o couro cabeludo, é preciso utilizar xampus ou loções contendo os ativos piridionato de zinco, acido salicilico, coaltar, cetoconazol, minoxidil e corticóides.






Os tratamentos mais moderno para a queda de cabelo combina a fotomodulação, através do laser, e medicação oral. Essa associação estimula o nascimento de novos fios mais rápida e eficaz. No caso de alopecia cicatricial, quando o folículo para não existe mais, pode ser necessária a realização de um implante capilar.

QUANTO SE DEVE ENGORDAR NA GRAVIDEZ?

A obesidade é um problema de saúde em mulheres em idade fértil. Admite-se que, atualmente, 25% da população adulta é obesa e que a taxa de obesidade tem aumentado rapidamente nas mulheres em idade fértil. Para citar um dado apenas, nos Estados Unidos a porcentagem de mulheres obesas que receberam assistência pré-natal aumentou de 16% em 1980 para 36% em 1999. Do mesmo modo, o ganho de peso na gravidez vem aumentando significativamente. Cerca de 40% das mulheres grávidas ganham mais peso do que é recomendado. Tanto a obesidade antes da concepção quanto o ganho excessivo de peso na gravidez estão associados com resultados obstétricos adversos.




Um estudo coreano resolveu investigar qual destes dois fatores está mais associado com complicações obstétricas. Para isso eles analisaram retrospectivamente os prontuários médicos de mais de 2.400 mulheres que tinham recebido assistência pré-natal num hospital de Seul. E eles compararam os resultados perinatais de acordo com o Índice de Massa Corpórea (IMC) pré-gestacional e ganho de peso durante a gravidez. Vejamos os resultados: O risco de várias complicações na gravidez, tais como diabetes gestacional, hipertensão arterial, bebê com macrossomia fetal (peso superior a 4 kilos ao nascer) e baixo índice de Apgar foi sempre maior no grupo de mulheres obesas antes da gravidez, na comparação com as mulheres que tinham peso normal. Por outro lado, não houve associação entre ganho de peso durante a gravidez e resultados obstétricos adversos. Pelo contrário, resultados ruins foram observados nas mulheres que ganharam pouco peso na gestação. Para os autores, a resposta à questão inicial é: sobrepeso e obesidade antes da gestação são mais estreitamente relacionados aos resultados obstétricos adversos do que o ganho de peso excessivo durante a gravidez.



Tudo isso reforça a já reconhecida recomendação para que as mulheres engravidem apenas ao estarem ou atingirem o peso adequado, tratando ou evitando a obesidade antes da decisão de engravidar. Já que segundo estes autores o excesso de peso antes é mais importante que o ganho excessivo de peso na gravidez. Mas vamos torcer para que as futuras gestantes não interpretem estes resultados como uma alvará para comer além da conta na gravidez. (Sae-Kyung Choi et al. The effects of pre-pregnancy body mass index and gestational weight gain on perinatal outcomes in Korean women: a retrospective cohort study. Reproductive Biology and Endocrinology 2011, 9:6)

Escrito por Dr. Alexandre Faisal

Porque a coluna tem ser ereta?Quais os melhores exercícios para a postura.

Tudo depende, de seu trabalho, hobby, genética.Mas quais são os melhores exercícios para fortalecer e alongar a coluna, evitando dores musculares?




Os exercícios mais indicados são aqueles que visam, de forma equilibrada, ao fortalecimento e alongamento muscular, ajudando na postura final, que não seja apenas unilaterais como: tênis, golfi, e atletismo. O músculo, para ser verdadeiramente forte, precisa de contração e alongamento, tendo assim qualidade no desempenho da sua função.

Aulas de dança, caminhada, yoga, Pilates e exercícios na água estão entre as atividades mais indicadas pelos especialistas para adultos, quando criaça, pdemos falar de natação, vôlei, corrida, basquete.. Mas movimentar o corpo não é sinônimo de boa postura.O balé, por exemplo, costuma ser benéfico, mas em alguns casos pode reforçar um padrão postural que precisa ser corrigido

Nuca devemos descartar a importância de uma consulta médica em casos de má postura. A pessoa precisa da avaliação profissional para descobrir as causas do problema e receber indicações de exames complementares e tratamento.



A caminhada e o Pilates são exercícios recomendados para quem procura uma postura saudável e ainda trazem outros benefícios. A caminhada é uma atividade aeróbica que auxilia no sistema cardiovascular e estimula o fortalecimento ósseo. Caminhar também ajuda no emagrecimentoalém de tudo.

A consciência corporal é outro aspecto importante. Quando você tem consciência do seu corpo usa isso em qualquer atividade física que realize. Numa aula de Pilates, aprende-se a ter uma boa postura, seja deitado, sentado ou em pé.

Comer e não engordar mais ? Como?

Mudar é o mapa da mina!

Para equilibrar o  peso  é preciso aliar alimentação equilibrada e exercícios físicos. Mas para manter o peso após a dieta e não tornar a engordar é preciso mudar hábitos alimentares.

Depois que a pessoa emagrece, como nunca continua com um acompanhamento o peso volta. Por isso no consultório de fisioterapia o trabalho é integrado entre fisioterapeutas, e nutricionista e quando precisa uma forcinha da para uma reeducação alimentar por 2 a 3 anos, dando oportunidade ao organismo de esquecer os patamares anteriores para não recuperar o que emagreceu.



De acordo com dados do Ministério da Saúde, perder 10% dos quilos extras já diminuiu o risco de diabetes e hipertensão em obesos e pessoas com sobrepeso. O órgão também recomenda a perda máxima de 0,5 a 1 quilo por semana.



Ficar com fome não faz bem

Recomenda-se que sejam estipulados – e cumpridos – horários para as refeições principais, com pequenos lanches nos intervalos. O importante é não ficar com fome, o que fará com que se alimente muito mais na refeição seguinte.

Outras para manter o peso incluem a ingestão de verduras e saladas cruas nas refeições, muita água e exercícios físicos regulares. Ele lembra que mastigar bem os alimentos, sem pressa, também é importante. Isso ajuda na digestão, dando tempo para que o estômago envie uma mensagem ao cérebro, informando que já está satisfeito. Quando comemos rápido demais essa mensagem demora mais a ser processada e acabamos consumindo muito mais do que deveríamos.



Café da manhã: por que você precisa dele

Um café da manhã rico é importante por que, ao acordarmos, estamos saindo de uma noite inteira em jejum. Então, a hora ideal de alimentar o corpo é essa. É preciso comer para emagrecer.



Estudo realizado pela Universidade de Minesota, nos Estados Unidos, comprova que o voluntários que consumiam café da manhã regularmente costumavam manter uma dieta saudável ao longo do dia e eram mais ativos fisicamente do que aqueles que pulavam a primeira refeição do dia.

Enxaqueca? O botox pode ser uma saída!

Solução não é indicada para todos os pacientes

O uso da toxina botulínica para de dores de cabeça crônicas vem se tornando cada vez mais popular. A ponto de alguns pacientes procurarem médicos em busca deste tratamento. Não só para as enxaquecas serve a toxina botulínica não é indicada para simples dores de cabeça. Confira dicas para evitar a enxaqueca

“O tratamento só é indicado para quem sofre com enxaquecas crônicas, ou seja, aquele que sente dor por mais de quinze dias em um mês. No entanto, esse paciente não pode apresentar doenças psiquiátricas ou uso abusivo de analgésicos. A questão é que a grande maioria que apresenta estes sintomas faz uso de remédios para dor”, explica. Em seu consultório, o tratamento para o problema é feito através de exercícios aeróbicos e duas ou três drogas combinadas.

O uso de toxina botulínica para casos de enxaqueca crônica e o  tratamento eficaz inclui uma associação com remédios e medidas não medicamentosas, como exercícios físicos, relaxamento e psicoterapia. 

Azeite e óleo de linhaça reduzem obesidade e diabetes

Inflamação no cérebro


Uma pesquisa realizada na Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), mostrou que a ingestão diária de pequenas doses de azeite de oliva e óleo de linhaça reduzem a obesidade e o diabetes tipo 2.

Ambos os óleos contêm nutrientes que apresentam ações no hipotálamo, órgão responsável pela sensação de fome e queima da gordura corporal.

De acordo com outras pesquisas anteriores da mesma equipe, o consumo de gorduras saturadas como manteiga, leite integral, carnes gordas e alguns tipos de pães levam a uma inflamação, principalmente do sistema nervoso central, que tem o hipotálamo como centro controlador da fome e do gasto energético.

"Com o hipotálamo inflamado, o cérebro não consegue perceber que organismo já está alimentado e precisa parar de comer", explica Juliana Contin Moraes Martins, autora do estudo.

Gorduras insaturadas

Se as gorduras saturadas levam a uma inflamação do hipotálamo, poderiam as gorduras insaturadas como o ômega-9, presente no azeite de oliva e o ômega-3, presente no óleo da semente de linhaça reverter esse quadro?

Essa foi a questão levantada pela pesquisadora, que buscou respondê-la usando modelo animais.

"Pelos resultados prévios em animais, a perda de peso é bastante significativa. Há um restabelecimento da função hipotalâmica.

"Com a adição do azeite de oliva e do óleo de linhaça na alimentação, conseguimos proteger os animais do ganho de peso causado pela ingestão em excesso de gordura saturada e melhorar a sensibilidade à insulina e à glicose.

"O azeite de oliva e óleo de linhaça são salvaguardas nas dietas e bom funcionamento do organismo", revela Juliana.

Cirurgia bariátrica

A próxima fase do estudo será feita em pacientes humanos.

A bióloga pretende utilizar o azeite de oliva e o óleo de linhaça no tratamento de pacientes com obesidade mórbida atendidos pela equipe de cirurgia bariátrica do Hospital de Clínicas (HC) da Unicamp.

Pessoas obesas apresentam alterações morfológicas no hipotálamo e marcadores inflamatórios na circulação sanguínea. Após a cirurgia, esses marcadores inflamatórios diminuem devido a perda de peso.

"Queremos suplementar a dieta dessas pessoas obesas com óleo de linhaça e azeite de oliva para diminuir esses marcadores inflamatórios antes da cirurgia bariátrica. Isto em 2012 depois de rigorosos protocolos aprovados pelo Comitê de Ética em Pesquisa", revela a pesquisadora.

FIBROMIALGIA

O que é?

Fibromialgia, é um nome mais popular, hoje por ter aspectos mais complicados, é chamado de síndrome mialgica, caracteriza-se basicamente por dor muscular e tendinosa difusa crônica em pontos dolorosos de localização anatômica específica.

Os principais sintomas são:

• dor generalizada ("dói tudo") e um ou mais dos seguintes:

• fadiga

• sono superficial e não reparador (desperta mais cansado do que quando deitou à noite)

• depressão psíquica

• ansiedade

• dor de cabeça (pode ser enxaqueca)

• dormência de mãos e pés

• dor abdominal com períodos de prisão de ventre intercalados com diarréia



Em nenhum momento haverá inflamação ou deformidade nas articulações e os movimentos não estão limitados.

Caracteristicamente, os portadores de fibromialgia têm os sintomas por anos sem modificações importantes. Os problemas são dor e fadiga.

Como se desenvolve?

A causa e os mecanismos que provocam fibromialgia não estão perfeitamente esclarecidos. Não há nenhuma evidência concreta de que possa ser transmitida nem se verifica maior prevalência em familiares.

Diminuição de serotonina e outros neurotransmissores provocam maior sensibilidade aos estímulos dolorosos e podem estar implicados na diminuição do fluxo de sangue que ocorre nos músculos e tecidos superficiais encontrados na fibromialgia.

Não existe a melhor forma de tratamento, mas sim um conjunto que anda dando muito resultado.

No tratamento, devem ser usados analgésicos;que é passado pelo médico não parece haver vantagem no uso de anti-inflamatórios ou cortisona em caráter permanente.

São drogas obrigatórias os antidepressivos tricíclicos (principalmente amitriptilina e ciclobenzaprina)que agem sobre a serotonina no cérebro e têm efeito analgésico no sistema nervoso central.

Condicionamento muscular orientado por conhecedores da doença como fisioterapeutas e seu entendimento pelos pacientes são indispensáveis. Pacientes com manifestações psiquiátricas mais intensas devem ter atendimento especializado, com psicólogos e ate psiquiatra.

Muitas das origens da dor, vem da falta ou desequilíbrio de minerais e outros componentes do corpo, por isso adicionar uma nutricionista ao corpo clinico é o ideal.

A acupuntura, vem ajudando a relaxar, e equilibrar as forças e energias.

Perguntas que você pode fazer ao seu médico

Há outra doença associada?

Qual a finalidade do tratamento?

O tratamento é esta receita somente ou devo repetí-la?

Há interferência com outros remédios que estou usando?

Quais os efeitos colaterias?

Problemas com obesidade?

Qual a importância de exercícios?

Que cuidados devo ter com meus hábitos diários, profissionais e de lazer?

Dança para terceira idade

Questões relativas á terceira idade vem ganhando importância nos últimos tempos, já que o envelhecimento populacional vem crescendo nos últimos anos. No final da década de 60, o Brasil constatou um rápido declínio da fecundidade, além do aumento da expectativa de vida dos indivíduos, apontado pelo IBGE (INSTITUTO BRASILEIRO DE GEOGRAFIA E ESTATÍSICA, 2005).


Dança

A dança trabalha a memória, atenção, raciocínio, imaginação criatividade, além de inúmeros benefícios para a saúde. Dentre os principais benefícios trazidos pela dança estão: benefícios cardiovasculares; melhoria da expressão corporal; desinibição; autoconhecimento; melhoria na auto - estima; estimulação da circulação sanguínea; melhoria da comunicação; melhoria da capacidade respiratória; proporciona noção espacial, consciência corporal, alegria; melhoria das relações interpessoais; desenvolve o raciocínio abstrato; auxilia na compreensão de culturas; reduz a ansiedade e o estresse, liberando tensões; reduz o sedentarismo; engloba conceitos e procedimentos como área de conhecimento e pesquisa; auxilia na saúde mental; aumenta o ciclo de relacionamento; melhoria nos campos social, emocional e cognitivo; estimula a espontaneidade e criatividade.

Ainda segundo as autoras acima, a dança transforma as pessoas de fato que elas passam a se sentir diferentes e poderosas, ainda como arte, fica explícito seu poder artístico de criatividade e expressão.



Discussão

Dando continuidade ao nosso estudo, encontramos estreitas relações entre a dança, a qualidade de vida e o idoso. A população em geral, acompanha uma tendência à melhoria da qualidade de vida, ressaltamos nesta busca, o indivíduo que possui 60 anos ou mais, que muitas vezes já está aposentado e procura atividades que promovam bem-estar e o façam sentir-se importante e útil. Ela se torna uma das opções mais indicadas para a melhoria ou manutenção da qualidade de vida na atualidade, sendo esta, uma escolha freqüente entre a população da terceira idade.

Dentre os principais benefícios trazidos pela dança estão: benefícios cardiovasculares; melhoria da expressão corporal; desinibição; autoconhecimento; melhoria na auto - estima; estimulação da circulação sanguínea; melhoria da comunicação; melhoria da capacidade respiratória; proporciona noção espacial, consciência corporal, alegria; melhoria das relações interpessoais; desenvolve o raciocínio abstrato; auxilia na compreensão de culturas; reduz a ansiedade e o estresse, liberando tensões; reduz o sedentarismo; engloba conceitos e procedimentos como área de conhecimento e pesquisa; auxilia na saúde mental; aumenta o ciclo de relacionamento; melhoria nos campos social, emocional e cognitivo; estimula a espontaneidade e criatividade. Tendo assim um componente social que as outras atividades não têm.

De modo geral, a atividade física para o idoso ajuda a evitar a atrofia muscular, favorece a mobilidade articular, evita a descalcificação óssea, torna mais efetiva a contração cardíaca, diminui o perigo de enfarte do miocárdio, aumenta a capacidade respiratória, melhora a vida sexual, previne a obesidade, diminui o risco de trombose, ajuda no equilíbrio psico-afetivo, melhora a disposição, entre outras.

Conclusão

Iniciamos este estudo a partir de um grande interesse em dois assuntos freqüentemente abordados no meio científico, em diversas áreas do conhecimento, a “terceira idade” e a “qualidade de vida”, visto que o indivíduo idoso busca cotidianamente o “bem-estar”. Para relacionar estes aspectos, encontramos uma atividade física que poderia ser grande aliada nesta busca, a “dança”.

Sendo assim, quando utilizada como atividade física sistematizada e regular, a dança influi na melhoria da saúde física e psicológica, melhorando o desempenho das atividades diárias, proporcionando mais autonomia e autoconfiança, além de prevenir doenças, conquistando assim uma expressiva melhoria na qualidade de vida do idoso.