Entenda a diferença entre tendinite e bursite 

Ambas são processos inflamatórios e possuem sintomas bem parecidos. A tendinite é uma inflamação do tendão, caracterizada por inchaço, calor e vermelhidão na área afetada. Já a bursite é a inflamação da bursa (uma "bolsa" cheia de líquido que tem a função de proteger os tecidos ao redor das articulações do corpo), e que se localiza em ombros, cotovelos, quadril, joelhos.

"A bursite é uma inflamação secundária. Ela só acontece após uma lesão no tendão que ela protege (tendinite)", explica o ortopedista do Einstein, Dr. Eduardo Carrera.

As inflamações nos tendões podem ocorrer por diferentes motivos, como excesso de uso (esporte) e sobrecarga, processos traumáticos, e até mesmo em função de outras doenças, como a artrite reumatoide.
Pessoas e profissões mais afetadas

De acordo com o Dr. Carrera, cada articulação pode desenvolver um tipo de tendinite, isso vai depender da atividade diária do paciente. Por exemplo, jogadores de futebol provavelmente irão ter processos inflamatórios nos membros inferiores, enquanto um tenista tende a desenvolver lesões nos membro superiores (pernas, tornozelos e pés) e no quadril.

As profissões mais afetadas pelas tendinites de ombro são aquelas em que o indivíduo trabalha com o braço acima da cabeça (professores, trabalhadores braçais, pintores etc.) e esportistas que fazem movimentos de arremesso. As tendinites são muito comuns em idosos pelo fato de estarem diretamente ligadas ao processo degenerativo, tanto biológico quanto fisiológico, do corpo.

"A evolução da tendinite é a ruptura do tendão, como consequência das lesões degenerativas, que por sua vez são consequências de processos inflamatórios de repetição, explica o Dr. Carrera.

As tendinites de ombro ocorrem geralmente em pessoas com menos de 50 anos. Já as roturas, em pessoas a partir dos 60 anos, em função dos processos inflamatórios coexistentes.

"Existe um falso conceito popular que nomeia todas as lesões dolorosas do ombro de bursite, inclusive uma tendinite. Uma das lesões mais comuns do ombro é a lesão do manguito rotador (grupo de músculos e seus tendões que age para estabilizar o ombro)", informa o médico.
Sintomas e diagnóstico

Mesmo não apresentando sintomas específicos, os mais comuns são dor ao fazer movimento com a área afetada, restrição, ou mesmo limitação do movimento e diminuição da força.

"O paciente que apresentar alguns destes sintomas deve procurar um ortopedista para que sejam feitos exames clínicos por imagens (radiografia, ultrassom e/ou ressonância) para a confirmação do diagnóstico. As estruturas anatômicas de cada pessoa são diferentes e só o médico irá saber diferenciar se o caso trata-se de tendinite ou bursite", aconselha Dr. Carrera.
Tratamento e sequelas

O tratamento clínico é feito com o uso de anti-inflamatórios, repouso e termoterapia (tratamento feito com uso de bolsas de água quente e/ou geladas).

"As bolsas de gelo provocam o estreitamento dos vasos sanguíneos (vasoconstrição), diminuindo as inflamações; enquanto as bolsas quentes aquecem e relaxam a musculatura dos vasos sanguíneos, melhorando a circulação (vasodilatação), e também diminuindo o processo inflamatório," explica o ortopedista.

Imobilizações e fisioterapia para fortalecer os músculos também podem ser indicadas para resolver o problema.

"Se após seis meses o tratamento clínico não obtiver resultado, começamos, então, a pensar em cirurgia, utilizando técnicas minimamente invasivas, como é o caso da reparação por artroscopia", conta.

Em casos de rotura do manguito rotador, se o paciente não for diagnosticado e tratado adequadamente, poderá ter sua capacidade funcional de movimento diminuída.
Algumas medidas de prevenção

Hidrate-se constantemente: beber bastante líquido ajuda a lubrificar as articulações.
Alimente-se bem, principalmente antes de exercícios.
Aqueça os músculos: nunca inicie qualquer atividade física sem antes aquecer o corpo.
Fortaleça a musculatura antes de começar a praticar qualquer tipo de esporte, principalmente tênis.
Reduza os movimentos repetitivos. Caso não seja possível, tente fazer pequenas pausas de uma em uma hora na atividade diária e alongue-se.
Se você trabalha em frente ao computador durante muito tempo, utilize teclados e mouse ergonômicos, eles diminuem muito os casos de tendinite.
Fonte:einsteinHospital/ortopedia

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Vacina contra o herpes zóster chega ao país neste mês

Herpes Zóster: Vilã com dias contados?

Vacina contra o herpes zóster chega ao país neste mês

FONTE: FOLHA DE SP

Nesta semana, chega ao país a primeira vacina contra o herpes zóster, doença causada pela reativação do vírus da catapora com a queda da imunidade e que atinge principalmente idosos.

O herpes zóster, também conhecido como cobreiro, não causa a morte e é pouco frequente –aparece em menos de 0,5% da população. Mas quem tem a doença passa por um sofrimento que não é desprezível. Quando surge, o herpes zóster causa bolhas em algumas áreas do corpo (geralmente no rosto, no pescoço e nas costas) e dores fortes. Na maior parte dos casos, as lesões e as dores vão embora.





O problema, porém, são as complicações que podem surgir após a doença. A mais comum é a neuralgia pós-herpética. A dor, causada por uma inflamação de um nervo, torna-se crônica e compromete bastante a qualidade de vida dos idosos.

O herpes zóster pode ainda causar complicações nos olhos, infecções bacterianas graves nas lesões e doenças como hepatite, pneumonite e meningoencefalite.

"Diante do sofrimento de quem desenvolve o herpes zóster, a imunização é bem-vinda. Vacinas não são exclusivas para crianças, o idoso também tem as suas", diz Renato Kfouri, presidente da Sbim (Sociedade Brasileira de Imunizações).

Como a doença é mais comum na terceira idade, deve se tornar mais frequente no Brasil no futuro com o envelhecimento da população, de acordo com Rosana Richtmann, infectologista do hospital Emilio Ribas.

PARA QUEM?

A vacina, aplicada em dose única, já está disponível há dez anos nos EUA e é oferecida em outros países como Canadá, Reino Unido e Austrália. Mais recentemente, chegou ao México, à Argentina e à Colômbia.

Segundo os CDCs (Centros de Controle de Doenças) dos EUA, a vacina é considerada segura e não há relatos de efeitos graves. Em 30% dos casos, pode ocorrer dor temporária no local da aplicação e, mais raramente, dor de cabeça, febre e mal-estar.

Trata-se da mesma vacina contra a catapora, com vírus vivo atenuado, mas com uma quantidade maior de antígenos, já que a resposta imune de idosos costuma ser menor.

Na maioria desses países, a vacina é indicada para pessoas acima de 60 anos. No Brasil, ela foi aprovada a partir dos 50 anos.

Rosana Richtmann afirma que a resposta imune é maior entre os 50 e os 59 anos. "Quanto mais as pessoas aguardarem, menor será a proteção", afirma.

Já Rodrigo Lima, membro da Sociedade Brasileira de Medicina de Família e Comunidade, diz que recomendaria a vacina apenas após os 60 anos, já que há mais estudos mostrando os benefícios a partir dessa idade.

Também não há consenso se pessoas que já tiveram herpes zóster devem tomar a vacina. Lima diz que é muito raro que a pessoa tenha a doença novamente. Já Kfouri afirma que isso pode acontecer.

Segundo os especialistas, não há previsão da disponibilidade da vacina na rede pública. "Os custos são elevados e seria preciso tirar recursos de outras áreas prioritárias", diz Guido Levi, vice-presidente da Sbim. Além disso, afirma, há um problema de disponibilidade, já que cada vacina contra o zóster usa 14 doses da vacina da catapora.

"Em resumo, para quem tem poder aquisitivo e não tem deficiências do sistema imune, a vacina vale a pena", diz Lima. Mas ele faz a ressalva de que a duração da imunidade não é muito longa –cerca de sete anos–, o que pode requerer uma dose no futuro, e que mesmo quem for vacinado poderá ter zóster, já que a vacina não garante proteção total.

 — comPaulo Roberto.

Olá pessoal, veja a quantidade de vasos sanguíneos contidos dentro de nossas mãos. 

Essa imagem por si só, revela a potencialidade das nossas mãos, elas sao ferramentas com uma apurada sensibilidade tátil, são extremamente aptas para o movimento, manipulação. Nunca esqueça de exercita-las, pois o movimento mobiliza a circulação, recrutando então sangue arterial para seus vasos.
Pouco exercício com as mãos produz estagnação venosa, fragilidade vascular, fibrosidade, encaroçamento das falanges.
Pique alimentos, escreva com um lápis, detenha-se na ducha do banho deixando-a cair sobre as mãos, perca tempo massageando-as, dedilhe e pressione superfícies.

Saiba o que é "Efeito Chicote" 

Conhecido como whiplash, o "efeito chicote" é uma expressão usada para determinar um movimento súbito para trás e para frente da cabeça. Pode causar danos aos tecidos moles da coluna vertebral. Esta trauma ocorre frequentemente em batidas traseiras de carro, provocando uma mudança brusca de velocidade da cabeça que vai para frente e para trás rapidamente. 

As queixas mais freqüentes são dores e rigidez na parte posterior do pescoço que desaparecem em alguns dias ou semanas se o um movimento ocorrido for leve para moderado, mas se qualquer outro sintoma diferente aparecer ou começar a apresentar dor que se irradia para os ombros ou braços, associada a dormência, formigamento ou fraqueza nesta região, procure ajuda médica.

É comum a criança ter as pernas tortas até os 5 anos ?

Toda criança nasce com as chamadas pernas arqueadas - genu varo - e a medida que vão crescendo esta deformidade vai diminuindo. Quando a criança inicia a marcha de forma precoce ou apresenta uma obesidade, a deformidade pode se tornar um pouco mais acentuada. De forma natural e espontânea esta deformidade irá se corrigir nos próximos meses, se tornando normal por volta dos dois anos em média.

A parir dos dois anos existe uma tendência da deformidade se inverter, e se tornar o chamado joelho em tesoura (X) - genu valgo, que também ocorre de forma fisiológica e vai se corrigindo de forma natural e progressiva. O período de maior intensidade ocorre entre os dois anos e meio até os quatro anos, em média.

As meninas têm maior tendência aos joelhos valgos e os meninos aos joelhos varos, devido à sua própria estrutura óssea. Caso perceba que estes desvios sejam muito acentuados ou permanecem após 5 anos de idade, procure um especialista.

Tratamento da hérnia de disco afasta dores e possível cirurgia

Carregar bolsas ou mochilas pesadas, postura errada, não se acomodar na cadeira, dirigir muito, ter sobrepeso ou levar uma vida sedentária. Se você se encaixa em uma (ou mais) dessas situações, você provavelmente sofre com dores na coluna, que se não forem tratadas corretamente, podem se acentuar e evoluir para doenças mais graves. A coluna vertebral é composta por vértebras, discos intervertebrais, nervos, músculos, medula e ligamentos. É nesse conjunto que acontece a maior parte das disfunções que causam dores nas costas. Entre elas, a hérnia de disco, cujo estágio inicial está presente na coluna de quase 65% da população adulta brasileira.

O que é de fato hérnia de disco

As vértebras da nossa coluna estão unidas por articulações chamadas de discos intervertebrais, que são constituídos de material fibroso e gelatinoso e desempenham a função semelhante a de um amortecedor, dando mobilidade para locomoção (caminhar), movimentos de impacto (corrida e salto). A hérnia de disco ocorre quando parte do disco, em geral os das vértebras cervical, dorsal ou lombar, escorrega para trás ou para o lado da coluna, comprimindo o nervo, daí a causa das dores. No entanto, essa dor é bem característica, o sintoma clássico é a dor irradiada para os membros inferiores. Primeiro, a dor vem associada à região lombar, depois vai atingindo as pernas, os pés, ocasionando fraqueza muscular e formigamento.

O surgimento de uma hérnia de disco está relacionado às sobrecargas compressivas no disco intervertebral, causadas por uma série de fatores como má postura, desvio da coluna, instabilidade articular da vértebra, sobrepeso, esforço repetitivo e fraqueza muscular. Alguns estudos apontam que pré-disposição genética é um fator significativo para o aparecimento do problema. Em geral, o quadro clínico aparecer entre 25 e 50 anos de idade, mas, às vezes, as manifestações de dor não aparecem logo de início. Essa demora na descoberta do problema pode dificultar o tratamento.

Tratamentos 

Na maioria das vezes, a hérnia de disco é tratada com medicamentos para reduzir a dor. Outros procedimentos são a fisioterapia postural e manipulativa, hidroterapia e eletrotermoterapia. Porém, casos mais sérios, como quando a dor estar associada a fraqueza de membros, ou a incotinencia urinaria, necessitam de cirurgia. Mas, como todo processo cirúrgico, ele provoca chateações e preocupações nos pacientes, por causa dos riscos de lesão neurológica ou de uma infecção.

O método de tratamento funciona assim: o fisioterapeuta faz uma tração na região da hérnia. O paciente permanece deitado durante o trabalho de descompressão. O fisioterapeuta vai identificar o disco lesado e  efetuar a tração na medida e no local. O fisioterapeuta aplica exatamente a tensão necessária para a abertura entre uma vértebra e outra sem submeter a área ao risco de lesão.

Com o esse método, a possibilidade de que o descolamento do disco intervertebral seja amenizado é maior do que nos tratamentos convencionais, pois a descompressão é realizada diretamente no disco afetado. Os demais tratamentos costumam tratar a hérnia indiretamente. Mesmo que esta amenização não ocorra, o paciente, em geral, tem melhora completa das dores na região afetada.

A primeira parte de cada sessão é usada para realização de terapia manual, a segunda etapa para descompressão do disco e nos minutos finais o tratamento é voltado para a realização de atividades de fortalecimento, para que a reincidiva da lesão seja evitada. Os testes feitos por pesquisadores norte-americanos apontaram que após seis semanas de tratamento as chances de o paciente necessitar de cirurgia de coluna são reduzidas em 80%.

Restrições

O método não é recomendado para pessoas que tenham osteoporose severa, pacientes com suspeita de fratura de bacia, comprometimento intra-abdominal e pessoas que tenham instabilidade articular severa.

Depilação a laser: mitos e verdades

O ser humano tem peculiaridades muito interessantes. Uma delas é a aversão cada vez mais frequente aos pelos

(http://www.einstein.br/einstein-saude/bem-estar-e-qualidade-de-vida/Paginas/depilacao-a-laser-mitos-e-verdades.aspx)

No ocidente, inicialmente as mulheres eram as grandes adeptas às rotinas de tortura para a remoção de pelos faciais, das axilas e dos membros inferiores. A fobia evoluiu e exportamos o Brazilian Waxing, forma de depilação quase completa da região do púbis, o que garante a utilização segura de biquínis arrojados.

Mas não são apenas as mulheres que travam batalhas com seus pelos. Nos últimos tempos, cada vez mais os homens decidem ter tórax e pernas sempre lisinhos. A pele coberta de pelos, antes sinal de masculinidade, começa a dar lugar ao ideal de pele lisa, deixando à mostra e emoldurando os músculos definidos.

Felizmente, a tecnologia tem acompanhado essa tendência e, hoje, as dolorosas sessões de depilação com cera e a velha lâmina de barbear podem ser substituídas pela depilação a laser (ou “epilação” a laser, no termo médico). O mais animador é que as sessões, que antes exigiam planejamento financeiro, estão sendo oferecidas a preços cada vez mais atraentes, o que aumenta muito o número de adeptos.

Mas antes de se decidir pelo método, é importante conhecer alguns mitos e verdades muito comuns, e tomar algumas precauções para evitar desastres.

A depilação a laser é definitiva?

O resultado das sessões depende do tipo de pele de cada pessoa, sendo a cor do pelo e o tom da pele duas importantes características. Isso acontece porque o tipo de luz utilizado nos lasers é absorvido pelo pigmento marrom encontrado nos pelos. O calor gerado pela luz “torra” o folículo, causando grande dano (que pode ser permanente ou não, dependendo da intensidade da energia que atinge o pelo).

Pessoas de pele clara e pelos escuros costumam ter os melhores resultados, já que a luz tende a ser absorvida preferencialmente nos pelos. Em indivíduos com pele escura, o tratamento deve ser mais cuidadoso, porque a pele ao redor do pelo também apresenta pigmento marrom e pode absorver a luz – o como resultado, uma menor quantidade de energia atinge o pelo, a pele vizinha pode sofrer queimaduras e, em alguns casos, o aparecimento de manchas residuais na pele tratada.

As manchas escuras felizmente tendem a clarear com o tempo, enquanto as mais claras são mais difíceis de desaparecer. Pelos claros, loiros ou grisalhos, tendem a apresentar resultados muito pobres.

Quanto tempo leva o tratamento?

Normalmente, são necessárias, pelo menos, cinco sessões para que os resultados sejam significativos, mas a quantidade total pode variar de pessoa para pessoa.

Nem todos os casos adquirem o efeito “definitivo”, mas de forma geral há uma boa diminuição dos pelos tratados quando a indicação do procedimento é bem feita. E muitas vezes são necessárias sessões extras – em intervalos de oito a 12 meses – para manter o resultado.

O tratamento é doloroso?

A dor tende a ser de característica muito individual. Algumas pessoas dizem não suportar sessões de depilação a laser, enquanto outras passam por elas sem grande trauma. Outra coisa: a mesma pessoa pode ter percepções diferentes de dor em diferentes áreas do corpo.

A região da virilha e áreas com a pele mais escurecida são normalmente as mais sensíveis. A utilização de anestésicos locais e equipamentos que liberam jatos gelados junto com o laser tende a resolver a maior parte dos problemas. Além disso, o processo costuma ser rápido.

Homens podem fazer depilação a laser?

Inicialmente, a depilação era coisa de mulher e os homens tinham vergonha de optar pelo procedimento. Porém, a técnica pode ser uma ótima solução para homens com foliculite da barba – inflamação dos pelos devido à utilização da lâmina de barbear.

Para evitar o visual “pele de bebê”, pode se optar por depilar apenas a área do pescoço e manter os pelos faciais. Não há contraindicação para a depilação a laser no sexo masculino.

Como fica a pele depois da sessão?

A pele tratada pode ficar vermelha e sensível logo após a sessão. Portanto é importante saber que se você utilizar o horário de almoço para depilar a área do lábio superior, talvez volte ao trabalho com um sinal evidente de que fez algum tratamento na região.

Para aliviar este sintoma, é importante utilizar apenas o que for recomendado pelo médico que está acompanhando o tratamento e ter paciência, que sua pele voltará ao normal. Em alguns casos, pode haver até a formação de crostinhas nas áreas atingidas pelo laser.

Vale ressaltar também que os pelos não desaparecem logo que são tratados, ocorrendo a queda nos dias subsequentes à sessão de laser.

Para que não ocorram queimaduras, até mesmo com formação de bolhas, é importante que todo o procedimento seja feito por profissionais especializados que fazer uso de técnica adequada ao tipo de pele do paciente.

Algumas dicas:

• pedir sempre indicação a alguém que já fez a depilação a laser, por exemplo, é uma forma um pouco mais segura de escolher a clínica ou o profissional que irá tratá-lo.
• conversar com o profissional escolhido para saber sua formação na área e a experiência com o equipamento que está utilizando.
• fazer todas as perguntas que considerar necessárias sobre a técnica e os efeitos colaterais, para que você se submeta ao procedimento de forma tranquila.
• lembre-se que proteção ocular deve ser usada durante o tratamento (não tente “espiar” o profissional em ação, porque a luz é realmente muito forte).
• evite a exposição solar antes e, pelo menos, uma semana após as sessões. O ideal é caprichar na proteção solar durante todo o tratamento (aliás, mesmo quando não estiver em tratamento... mas essa já é uma outra história).

Quem não quer encontrar a lâmpada mágica e pedir ao gênio para diminuir a gordura do corpo para ter mais definição? Se é uma coisa que quase todo mundo quer, mas poucos conseguem, é sinal que não existe uma fórmula milagrosa para isso. Portanto, pense bem antes de acreditar em qualquer coisa que você lê ou escuta de uma pessoa “sarada”. Não existem soluções fáceis para quem quer ter um corpo definido e musculoso. É muito treino e dedicação! Mas é possível sim!

Faça atividade física de alta intensidade: durante esse tipo de esforço, o corpo irá gastar muito carboidrato e gordura. Porém o maior benefício de chegar perto do seu limite é o pós-atividade física. O metabolismo continua mais acelerado por horas e muita gordura é gasta nesse período. Ou seja, mesmo parado(a) ou tomando banho ou vendo TV, seu corpo estará queimando mais gordura do que o normal. Você pode fazer intervalado ou contínuos, mas o importante é que se esforce ao máximo e dê seu melhor!

Treine em dois períodos sempre que possível: muitos estudos mostram que se você diminuir o estoque de glicogênio na primeira sessão de treino, na segunda você gasta mais gordura. Pode aumentar em 50%! Isso ocorre como uma proteção do organismo: como carboidrato é muito importante, porém tem um estoque corporal limitado, o metabolismo, para poupar a glicose, acaba queimando mais gordura. Com um intervalo de 2 ou 3 horas entre os treinos isso já acontece! É importante que o primeiro treino seja forte: tiros de corrida, aula de bike indoor, circuitos, etc. Assim se diminui o estoque de glicogênio e o corpo irá gastar mais gordura no seu próximo treino!

Com um raciocínio parecido também funciona o AEJ (aeróbico em jejum). Com menos carboidrato disponível no corpo pela falta de alimentação, o corpo gastaria um pouco mais de gordura. Porém, em jejum, sabidamente não é indicado um treino “pesado”. Então, será que vale a pena colocar a saúde em risco? Será que não seria melhor se alimentar para treinar “forte” e gastar mais calorias durante o treino e melhorar seu condicionamento físico? Pergunte isso a um profissional de sua confiança!

Quando puder, tente fazer uma atividade física de longa duração. Dependendo do seu condicionamento físico, 90 ou 120 minutos! 1 ou 2 vezes por mês (não faça isso sem instrução do seu professor). Quando o esforço físico prolonga-se, o corpo gasta cada vez mais lipídeos para o fornecimento de energia aos músculos. E, além disso, o metabolismo pós-atividade física (EPOC) aumenta.

Melhore sua postura no dia a dia: sentar-se corretamente, não se escorar no braço da cadeira, não escorregar no sofá e mexer-se o máximo possível durante o trabalho aumenta muito a gasto calórico vindo das gorduras! Tire o cotovelo da mesa para conversar ao telefone! Não fique com preguiça de levantar! Quanto menos você se escorar, mais gordura irá gastar! Isso faz diferença sim! Repare o quanto as pessoas acima do peso se apoiam em tudo. Isso diminui drasticamente o gasto calórico total.

Fat burners? Normalmente os “suplementos” que tomamos para nos dar energia ou queimar mais gordura são estimulantes do sistema nervoso central. Nos deixa mais “ligados”. Com isso, normalmente, seu coração acelera, você fica agitado(a), a pressão arterial aumenta e temos mais disposição para estudar ou malhar. Por causa dessa “excitação”, queimamos mais energia e um pouco mais de gordura sim. Porém, se você tomar e ficar sentado(a) em uma cadeira ou deitado(a), a diferença da queima de gordura é irrisória. Então, esses tipos de compostos só funcionam se você se mexer mais ou se exercitar. *nunca tome um suplemento como esse sem o conhecimento de um profissional e, se possível, de um cardiologista, pois ele pode sobrecarregar seu sistema cardiovascular.

Evite fazer refeições muito calóricas e com alta carga glicêmica. Refeições com 700 kcal ou mais, normalmente, demoram 3 ou mais horas para serem absorvidas. Ou seja, para quê seu corpo irá queimar muita gordura corporal se ele ainda está absorvendo gordura e outros nutrientes da comida? Você acha que é difícil comer mais de 700 kcal? São 7 ou 8 salgadinhos em uma festa, ou 3 latas de cerveja e alguns poucos pedaços de filé, ou 2 ou 3 pedaços de pizza e um suco de abacaxi, ou 1 bife à milanesa com arroz, feijão e farofa. Refeições com alta carga glicêmica fazem com que o corpo libere muita insulina, hormônio inibidor da queima de gordura.

Como foi falado no começo do texto, nenhum dos fatos acima é uma solução definitiva e milagrosa para seus problemas. O importante é unir um conjunto de fatores: coma bem, tenha uma boa noite de sono, pratique atividade física que te dê prazer e beba bastante água!

IMPORTÂNCIA DE FORTALECER OS MEMBROS INFERIRIOES

IMPORTÂNCIA DE FORTALECER OS MEMBROS INFERIRIOES

I

Para que haja uma simetria corporal e o corpo fique equilibrado e saudável, no treino de musculação, devemos trabalhar todos os grupos musculares. Pois se não for assim, podemos vir a gerar prejuízo para o nosso corpo, tanto esteticamente, quanto organicamente, como lesões nos tendões, articulações e ainda desvios posturais

Esta discrepância no corpo de praticantes de musculação é comum em salas de musculação, e é ainda mais perceptível nos homens, vez que os mesmos têm certa relutância em incorporar no seu programa de treinamento, exercícios que trabalhem a musculatura dos membros inferiores. Por isso é comum encontrar praticantes de musculação do sexo masculino, que tem os músculos do tronco, braços, costa e peitorais, grandes, e as coxas e pernas finas

Um exemplo bem claro de o que pode acontecer se houver desequilíbrio na musculatura do tronco e perna é a seguinte: Se formos construir uma casa e colocarmos uma base para uma caixa de água de 5 mil litros, porém com o passar dos anos o numero de pessoas que residem na casa aumenta, com isso a quantidade de água também tem que ser maior, então resolve-se trocar a caixa de água para uma com capacidade de 10 mil litros, então se não reforçarmos a base, ela pode até aguentar por um tempo, mas uma hora ela vai cair

Com o nosso corpo é parecido, se ganharmos músculos nos braços costas e peito, ficamos com o tronco mais pesado, porém se não fortalecermos a nossa base que são as coxas e pernas, estas estruturas irão ‘’cair’’, pois não haverá força para sustentar o peso ganho. Sendo assim, não só esteticamente, mas organicamente devemos malhar a musculatura dos membros inferiores, pois é esta musculatura que da sustentação para que possamos aguentar as sobrecargas imposta nos treinos de musculação

Felizmente, este quadro vem mudando, e percebe-se hoje graça a profissionais qualificados, e maiores informações, muito mais homens tomaram consciência e estão incluindo em seus treinos, exercícios para os membros inferiores

Biotipo e suas características: Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo

Conceitos

De acordo com a Dra. Böhme, em 1940 foi descrito por Sheldon W. O biotipo possui três denominações, baseados em três componentes primários, relativos ao genótipo do indivíduo que são: endomorfia, mesomorfia e a ectomorfia. Destaca-se que os biotipos são características herdadas geneticamente por cada indivíduo, cada qual com suas características próprias e que devem ser levadas em consideração ao se exigir resultados além dos quais a sua genética permite.

Biotipo e suas principais características:

• Ectomorfo: é naturalmente magro, com baixo percentual de gordura. Possui dificuldade em ganhar peso, quer seja massa muscular ou gordura. Possui uma estrutura óssea estreita, ombros curtos, cintura fina e uma caixa torácica estreita;
• Mesomorfo: facilmente pode ganhar e perder peso, quer seja massa muscular ou gordura. Possui estrutura óssea ideal, tem os ombros largos e a cintura estreita, além de uma caixa torácica larga;
• Endomorfo: possui muita facilidade em ganhar peso. É naturalmente pesado, tem os ombros largos, caixa torácica e cintura largas. Apesar de ganhar peso com muita facilidade, normalmente o peso que ganha é mais gordura do que músculo, tendo sempre dificuldade para perdê-lo. Ainda mais dificuldade para perder gordura.

No vídeo abaixo o personal Fernando Sardinha explica as características e particularidades de cada biotipo, confira!

http://www.youtube.com/watch?v=a8hnoA09jDA

SAÚDE GLOBAL: BARRIGA DE CHOPE OU OBESIDADE VISCERAL?

Cirurgião gástrico alerta para os perigos da circunferência abdominal aumentada, principalmente em homens

Tradicional argumento e motivo de piada entre os homens que estão fora de forma, a famosa “barriga de chope ou de cerveja” pode ser o principal sintoma de uma doença séria, a obesidade visceral. Dr. Luiz Vicente Berti, (CRM-SP 62294), cirurgião do aparelho digestivo, diretor do Centro de Cirurgia Obesidade e Metabólica, alerta para os riscos de um abdômen com circunferência acima da média. “Além de mascarar doenças metabólicas, a gordura visceral tem taxa de mortalidade alta entre os homens, porque é o tipo de excesso de peso que oferece maior chance de problemas cardíacos. A gordura não se acumula apenas na parte inferior do abdômen, ela também ataca as vísceras. Daí o nome de obesidade visceral”.

Existe um nível de gordura visceral que cumpre uma função importante de proteger os órgãos do aparelho digestivo, mas o problema se instala quando esse nível passa dos limites. A obesidade visceral é diagnosticada quando a gordura não está armazenada somente na região subcutânea, mas também nos órgãos internos, como estômago, intestino e, principalmente, no fígado. “Estatisticamente existem duas mulheres obesas para cada homem. No entanto, são eles as principais vítimas desse problema. Ao contrário delas, que acumulam gordura na região do quadril, os homens armazenam esses excessos diretamente na região abdominal”, explica o cirurgião.

Fatores como má alimentação, comer fora de hora e consumir alimentos gordurosos em excesso, são outros aspectos dos maus hábitos da vida moderna que também influenciam no desenvolvimento da obesidade visceral que, além de prejudicar a saúde, interfere no contorno corporal.

Doenças metabólicas

Esse acúmulo de gordura visceral pode causar outras doenças metabólicas, como diabetes, aumento do colesterol ruim e da taxa de triglicérides, hipertensão arterial, esteatose hepática, problemas respiratórios, entre outras enfermidades que triplicam os riscos de infarto, derrames, entre diferentes ocorrências fatais. “Para quem está acima do peso, a ferramenta mais econômica de avaliação é a fita métrica. Homens com circunferência abdominal a partir de 102cm e mulheres de 88cm, devem procurar um médico imediatamente para avaliação, exames clínicos, diagnóstico e um possível tratamento”, alerta o Dr. Berti.

Sendo visceral ou localizada, o tratamento da obesidade envolve reeducação alimentar, prática de atividades físicas e, em casos mais avançados, quando o paciente não apresenta os resultados satisfatórios com os métodos já citados , recomenda-se a cirurgia bariátrica. “A obesidade é uma doença séria e pode matar. Felizmente, tem controle e o paciente pode voltar ao peso ideal. Vale ressaltar que o procedimento cirúrgico não está ligado às questões estéticas. Ele é uma alternativa para que o indivíduo possa ter mais qualidade de vida”, finaliza.

Além de investir em uma alimentação balanceada, PARA PERDER GORDURA, mesmo quando estiver EM REPOUSO.

É essencial AUMENTAR em número e tamanho as MITOCÔNDRIAS (usinas de força que ficam dentro das células), que são organelas responsáveis pelo processo de QUEIMA das GORDURAS !! Para isso, é necessário fazer EXERCÍCIOS PROLONGADOS (acima de 40 minutos) e com frequência praticamente diária. É por esta razão que as pessoas comentam que aulas de spinning ou treinos de corrida fazem o indivíduo “secar” !! Pesquisa acadêmica da Suécia mostrou que uma proteína chave para a reprodução das MITOCÔNDRIAS, a PGC-1α, tem uma variante sua em número elevado após apenas uma hora a andar de bicicleta. E que ela não está de todo presente antes do exercício físico. Isto sugere que certos genes são ativados exclusivamente pelo exercício físico, já que essas proteínas são as responsáveis pelas transcrições genéticas que dao origem a novas mitocôndrias. Isso nos oferece um pista para perceber os EFEITOS dos EXERCÍCIOS FÍSICOS na SAÚDE ;) E, ao realizar treinos aeróbicos frequentes e prolongados, o corpo acaba se adaptando a esta DEMANDA ENERGETICA AUMENTADA. E a forma de gerar mais energia para atender essa demanda é queimar os estoques de gordura armazenados na cintura, abdomen, enfim. De fato, a queima das gorduras gera muito mais energia do que queimar carboidratos. Só que, para “ensinar” o corpo a queimar mais gordura, é preciso realizar estímulos aerobicos prolongados. Assim, além do elevado gasto calórico semanal nos exercicios, o indivíduo passa a queimar mais gordura também em repouso, facilitando ainda mais o processo de emagrecimento que se mantem. Mais uma razão para caminhadas, bike, natação e corrida. REFERÊNCIAS de Pesquisa: sobre a matéria “QUER QUEIMAR GORDURA? INVISTA NAS MITOCÔNDRIAS! “ com o Professor Renato Dutra http://veja.abril.com.br/blog/saude-chegada/nutricao/quer-queimar-mais-gordura-invista-na-criacao-de-mitocondrias/  e pesquisa acadêmica sueca no http://www.scienceinschool.org/2012/issue23/exercise/portuguese  e no (em INGLES) http://www.fasebj.org/cgi/content/meeting_abstract/22/1_MeetingAbstracts/753.12

Uma das razões porque HOMEM EMAGRECE MAIS RÁPIDO que a MULHER

É  fato de a ELA SER BIOLOGICA e evolutivamente PROGRAMADA PARA ESTOCAR GORDURA DHA, um tipo complexo de ÔMEGA 3, que vai nutrir seus futuros filhos !! Mas peraí, eu nem quero ter filhos....não interessa...a natureza não fez plebiscito para saber quem queria ou nao...ela é ditatorial...HAHAHA...portanto, é assim para todas (com funcionamento normal do corpo). O DHA é estocado especificamente nas regiões das COXAS, dos QUADRIS e GLÚTEOS, tendo seu acesso fechado a 7 CHAVES pela mãe natureza !! Sim, é dificílimo perder esse tipo de gordura, que geralmente o corpo só libera nas circunstâncias de gestação (nos últimos meses) e na amamentação !! Toda essa proteção tem uma razão especial. Esse tipo raro de ÔMEGA 3 é o que vai garantir a formação do cérebro do bebê em pouquíssimo tempo. E nao ha como suprir essa necessidade soh com alimentacao, enquanto gravida ou amamentando. Ou seja, mulheres podem tentar queimar aquelas gordurinhas das pernas e dos glúteos, mas a natureza prefere que elas estejam lá!! É o que diz a pesquisa dos médicos William D. Lassek e Steven Gaulin. Pois elas guardam recurso precioso necessario a manutencao saudavel da especie humana ;) No fim, a batalha eh entre elas e sua natureza feminina !! Para que a mulher não estoque DHA em excesso, que eh dificil de perder, a recomendação é para que se CONSUMA MAIS ALIMENTOS com ÔMEGA 3 (especialmente peixes de agua mt fria) do que Omega 6 (presente em alimentos industrializados, frituras e oleos de soja e milho). E que não se fique entrando em dietas malucas, com muita restricao de alimentos. OMEGAs 3 e 6 sao duas gorduras que competem: uma dieta com muito ômega 6 resulta em menos ômega 3 disponivel. E o BAIXO NIVEL do OMEGA 3 no sangue da mulher diz constantemente ao seu cérebro que é preciso armazenar + gordura, para aumentar o estoque de DHA, que tambem vai ficar ainda mais dificil de perder, porque o risco de escassez sofistica os mecanismos anti-perda !! DICAS de ALIMENTOS com OMEGA 3 e as REFERENCIAS de Pesquisa, colocarei nos comentarios deste post ;)

Você quer emagrecer? Definir? Ficar “mais forte”? Por quê?

Bom dia!! Texto do Rodrigo Paiva ( @personal_sa) super inspirador..E eu quero que vocês sempre tenham um motivo para levar uma vida saudável, de corpo e mente…E aí? O que te move?

Você quer emagrecer? Definir? Ficar “mais forte”? Por quê?

Responder a essa pergunta pode ser mais importante do que pensa para você ter sucesso!

Quando éramos crianças, perguntávamos muitos porquês para saber origem ou razão de muitas coisas. E ter bem claro o real motivo para você emagrecer ou mudar seu corpo é fundamental!

A resposta é que lhe dará a motivação para treinar, superar seus limites e ter força de vontade para resistir à tentação da comida.

Um mesmo motivo pode ser fraco para uma pessoa e forte para outra. Por exemplo, é comum ver gente que têm o colesterol alto e começam a se alimentar melhor e fazer atividade física. Outras pessoas com o mesmo problema não ligam e contam com a sorte para não ter complicações cardiovasculares.

A descoberta de uma alteração nos níveis de glicose faz com que umas pessoas mudem de vida. Outras, que têm diabetes, acreditam que não vai dar em nada e continuam com a vida normal, já que essa doença não dói. Está vendo como o mesmo motivo pode ser forte para uns e fraco para outros?

Uma ótima motivação para emagrecer são noivas que irão casar em breve. Mudam a alimentação, se matriculam na academia e resistem às tentações! Já foi à casa de algum casal em que no porta-retrato tem uma foto da época do casamento em que estão 5 ou 10 quilos mais magros? Emagrecer para casar! É um excelente motivo para emagrecer, correto? – “Eu não vou comer isso… tenho que estar bem na foto!”. – “Vou fazer um sacrifício para entrar bem na roupa!”. Muito comum!!!

E você? Quer mudar? Por que? Vai usar roupas de banho no verão? No carnaval? Está com algum problema de saúde? Está com baixa auto-estima? Difícil arrumar um namorado(a)?

Se tivesse dinheiro envolvido no processo iria ficar mais fácil, não? Por exemplo, você irá ganhar 1 milhão de reais se conseguir perder 5 quilos nos próximos 3 meses. Dinheiro, para a grande maioria é uma ótima motivação. – “Eu vou comer mais um bombom? Não… vou ganhar um milhão de reais”.

Em outra situação, pense nos programas de televisão que acompanham pessoas para emagrecer. Alguns são até competição! A motivação aumenta! “O mundo vai ver meu fracasso? Não posso passar esse vexame…”.

Descubra o que te move! Sua motivação é arma de guerra! Não vá para a batalha desarmada(o). A chance de ter sucesso é muito maior quando se sabe o real motivo da sua luta. Lembre-se disso em seus momentos de fraqueza. E então, reúna todas as forças possíveis! As vezes se faz necessário a ajuda de um proficional, o psicólogo também ajuda nessas dúvidas... por isso temos uma equipe multidiciplinar, cada um ajudando onde precisa para o seu objetivo.

Seu motivo de tentar ser diferente é realmente forte? Você precisa disso? Será mais feliz se conseguir? Sua vida será diferente? Responder isso para você mesmo é o primeiro passo! E aí? O que te move?

Perder gordura e ganhar massa!

Oie! Mais um texto excelente do querido Rodrigo Paiva ( @personal_sa)

Emagrecer, definir e ganhar “tecido magro” ao mesmo tempo não é fácil. Mas, é possível sim! Confira algumas dicas para você conseguir atingir esse resultado que é a meta de 80% das pessoas que se matriculam em academias!

Quase todos que se matriculam em academias de ginástica querem perder gordura e deixar as coxas, glúteos ou braços um pouco mais “durinhos”.

Isso é muito possível! Não é incomum ver resultado de avaliações físicas 3 meses após o início de um programa de atividade física em que se ganha 2 kg de massa muscular e se perde 3 ou 4 quilos de gordura.

Para conseguir um resultado como esse, ter disciplina e foco é indispensável, pois, para o corpo, são duas situações opostas: uma em que ele precisa queimar e outra em que é necessário construir. Alguns hormônios que fazem queimar mais gordura, também fazem queimar músculos. E outros que fazem construir (anabolizar) músculo, também fazem construir gordura. E pior, quando um hormônio está com altos níveis no sangue, o de ação oposta normalmente está baixo. Por isso, o mais comum é quando a pessoa ganha músculo, ela também ganha gordura. E, quando emagrecer, também perde massa muscular. Não é difícil encontrar pessoas que perderam 10 quilos e continuam flácidas porque diminuíram a musculatura.

Então, o que fazer?

1-     O programa de treinamento precisa ter momentos de alto gasto calórico, mas também séries de hipertrofia muscular. Corda, corrida, escada infinita, bicicleta / leg press, cadeira extensora e flexora, agachamento, supino, remada… Todos muito bem mesclados, periodizados e otimizados! Séries que façam cansar e séries que produzam aquele “ardor” ou tremor muscular. Procure um bom profissional de Educação Física para te ajudar no seu programa.

2-     Você precisa dar energia ao organismo quando ele mais precisa. Após a atividade física, nosso corpo está mais propenso a recompor todo estoque que foi usado durante o treino. Depois de finalizado o exercício é necessário fazer uma alimentação rica em proteínas e em bons carboidratos. Assim você dá nutrientes quando o corpo mais consegue utilizar, que é até 3, 4 ou 5 horas depois do término do treino. Não fique com aquela ideia de comer só uma fruta depois da academia achando que se comer mais irá jogar todo trabalho por terra. É nessa hora em que você mais pode e deve comer.

Se você malha às 11h da manhã, por exemplo, seu almoço e o lanche da tarde devem ser mais carregados em proteínas do que os outros.

Não se esqueça de que frutas, incluindo o açaí, não são fontes de proteínas. Carne, laticínios e ovos sim.

3-     Não exagere na alimentação quando seu corpo menos precisa de calorias: à noite, se você malha pela manhã; de manhã, se você malha à tarde ou à noite; fim de semana, se você não faz ginástica. Nesses momentos em que o corpo não vai construir muito músculo, deixe-o queimar mais gordura.

4-     Diminua a quantidade de gorduras ruins na alimentação. E também não passe da conta das gorduras boas. Apesar de serem boas para a saúde, elas também engordam bastante. Você não precisa se esbaldar na castanha ou no azeite. Comer muita gordura não ajuda a ganhar músculos. Então, tente não passar de 5 ou 6 gramas de lipídeos por refeição. Olhe o rótulo do alimento. Se tiver muito mais do que isso, abra o olho… O melhor é procurar um profissional para dosar isso para você!

5-     Não fique muito tempo sem comer. Dependendo da sua refeição anterior, até 4 horas de jejum pode ser aceitável. Mas, mais do que isso acontece o contrário do seu desejo. O metabolismo passa a consumir mais proteínas para se manter vivo (e uma boa parte dessa proteína sai dos músculos), diminui a queima de gordura e aumenta a armazenagem quando você for comer novamente. Ou seja, queima tecido magro e aumenta o gordo.

6-     Divida bem as calorias durante o dia. Não faça refeições tão pequenas e outras tão grandes. Na maioria dos casos, aumente os lanches e diminua o almoço e jantar. Isso vale para a semana também: cuidado para não passar da conta em um dia e tentar compensar em outro.

Você pode conseguir sim! O mais importante de tudo é ter foco, disciplina e, se errar, retomar com força total!