7 passos para emagrecer sem contar calorias

Você vai perder até 1,5 kg por semana!

Por Eliane Contreras

Tem mulher que jura que, mesmo malhando e fazendo dieta, não consegue enxugar as gordurinhas. O grande vilão dessa história pode ser o stress provocado por uma rotina caótica - acúmulo de tarefas (na faculdade, no trabalho ou nos dois juntos), trânsito congestionado, discussão com o namorado... Funciona assim: sob tensão, o nosso organismo reage hiperestimulando as glândulas supra-renais. Localizadas acima dos rins, elas são encarregadas de fabricar adrenalina e cortisol - hormônios que preparam o corpo para se defender em situações de perigo. Esse mecanismo deixa você mais esperta para resolver as tarefas diárias. No nosso dia-a-dia, porém, é comum ter os níveis de cortisol constantemente altos, o que causa o aumento dos estoques de gordura. O assunto foi destaque na IDEA World Fitness Convention, a maior e mais importante convenção para profissionais de fitness do mundo, realizada em julho, em Las Vegas, nos Estados Unidos. Lá, o terapeuta americano John Gray, autor dos best sellers Homens São de Marte, Mulheres São de Vênus e A Dieta de Marte & Vênus - e a Solução por Exercícios (editora Rocco), mostrou que a pressão do dia-a-dia pode fazer pior, como mudar a química do nosso cérebro. Resultado: os níveis de serotonina e de outros hormônios envolvidos com a sensação de prazer e saciedade caem, e o peso sobe. E as mulheres são as maiores vítimas. Mas não desanime! John Gray, médicos e nutricionistas brasileiros apontam sete passos para você driblar essas alterações e, com isso, chegar ao peso desejado mais facilmente - a estimativa é de que você perca até 1,5 quilo por semana. E sem contar calorias!

1° passo - Organize a agenda para driblar o stress

Fugir dos compromissos de todo o dia é difícil. Mas é importante que você procure um jeito de relaxar, evitando que o stress se torne crônico a ponto de mexer com seus hormônios. Por onde começar? Organizando melhor seu dia para que sobre espaço para cuidar da casa e da família. Segundo Gray, quando nós, mulheres, não conseguimos reservar tempo para dar atenção ao parceiro ou exercer o papel de mãe, nosso organismo produz menos ocitocina, substância batizada pelo terapeuta americano de hormônio do amor. Os níveis baixos dessa substância resultam em angústia - emoção que serve de trampolim para o stress, que pode fazer você ganhar 3, 4, 5 quilos mesmo sem abusar da comida. Para muitas mulheres, a angústia dispara o gatilho da fome. "A hipófise, glândula que se localiza abaixo do cérebro, sofre influência dos estados negativos, mandando você consumir especialmente doce", explica a nutricionista Ana Laura Guimarães, de Porto Alegre. Aí vem mais peso. Quer um conselho? Cave outros 30 minutos na agenda só para você. Aproveite para fazer exercício, meditar, hidratar o cabelo, ir à manicure, ler um livro... "Quando a mulher se cuida, além de ocitocina, aumenta a produção de serotonina", diz Gray. A partir disso, o risco do stress pesar na balança é duplamente menor.

2° passo - Beba água ativada ao acordar

Essa é uma boa maneira de começar o dia: a água limpa o organismo e estimula o funcionamento do intestino, o que facilita a perda de peso. Se quiser um resultado mais intenso, ative sua água matinal. Como fazer isso? Para um copo de 240 mililitros, John Gray recomenda acrescentar:

• Suco de meio limão

• 1 colher (chá) de mel

Se possível, acrescente mais:

• 1 dose (30 ml) de suco concentrado de fruta (uva, por exemplo), orgânico e sem açúcar

• 1 dose (30 ml) de extrato de aloe vera (à venda em lojas de produtos naturais). Dá para usar a babosa in natura, desde que seja livre de agrotóxicos. Bata a parte larga e carnuda da folha e coe.

Como esses ingredientes agem: com ação antibactericida, o limão e a aloe vera purificam o organismo, além de reforçar o sistema imunológico. Já o suco de fruta e o mel dão energia para o cérebro e o organismo começarem a produzir serotonina e outras substâncias de que necessitam para funcionar bem. Gray orienta beber a água ativada em jejum e, em seguida, fazer exercício.

3° passo - Malhe pela manhã

Mexer o corpo aumenta os níveis de serotonina e endorfina, hormônios do bem-estar. Por isso, malhar logo pela manhã ajuda você a enfrentar melhor os efeitos do stress do dia todo. Nem é preciso passar horas na academia. Segundo Gray, fazer uma atividade aeróbica moderada é suficiente para estimular a produção de substâncias cerebrais que deixam a gente feliz e mais disposta. Você pode começar andando 30 minutos num ritmo moderado. "Ficou fácil? Aumente a intensidade. O ideal é apertar o passo para que o exercício promova uma alteração saudável nos batimentos cardíacos", explica Claudia Zamberlan, professora de educação física, especializada em fisiologia do exercício, de São Paulo. No final da caminhada, faça um exercício de respiração, que oxigena as células e tranqüiliza a mente.

• Deitada ou sentada confortavelmente, relaxe os braços ao longo do corpo. Inspire o ar profundamente pelo nariz e sinta a barriga inflar, depois as costelas e, por último, o tórax. Solte o ar também pelo nariz, fazendo um ruído com a garganta (use o ar e não as cordas vocais). Esvazie o tórax, sinta as costelas abaixarem e, por fim, o abdômen murchar. Repita dez vezes o ciclo todo.

Você pode alternar a caminhada com aulas de ioga, pilates ou artes marciais, que também promovem a produção de serotonina e, ao mesmo tempo, trabalham a respiração. Veja no nosso site as aulas: Em paz com a ioga, Pilates sem erro e Solte as feras com o kung fu.

4° passo - Troque o café por um shake de proteína

No lugar do café, pão e manteiga, tome um shake. No liquidificador, bata:

• 1 banana-nanica média

• 1 col. (sopa) de farinha de mandioca

• 1 medida (15 g) de whey protein (proteína isolada sem carboidrato e sem açúcar) sabor baunilha

• 1 cápsula de vitaminas do complexo B (use só o pó de dentro da cápsula, à venda em lojas de produtos naturais e farmácias de manipulação)

• 1 col. (sopa) de semente de linhaça

• 1 copo (300 ml) de água (ou leite desnatado)


Essa receita tem cerca de 400 calorias - um valor energético razoável para uma refeição matinal. Apesar de ser rica em proteína, oferece carboidrato, presente na banana e na farinha de mandioca. "Essa farinha é um dos alimentos que mais estimulam a produção de serotonina", afirma Gray. A porção de gordura do bem fica por conta da linhaça. Para variar o sabor, troque a linhaça por nozes (outra boa fonte de ômega 3) e a água por suco de fruta, que deve ser considerado a fonte de carboidrato da receita e, por isso, substituir a banana. Beba o shake logo depois dos exercícios, no lugar do café da manhã.

5° passo - Invista nos alimentos ricos em minerais

Excesso de comida industrializada, stress (olha ele aí de novo) e poluição podem prejudicar a absorção dos minerais. Esses nutrientes têm várias funções no nosso organismo - uma delas é ajudar no controle de peso. Nesse aspecto, o cromo e o magnésio são campeões. Além de atuar no metabolismo dos carboidratos e das gorduras, diminuindo o risco de você fazer estoques extras na cintura, esses dois minerais participam da produção da serotonina. A suplementação é considerada uma boa alternativa, mas as cápsulas concentradas em minerais não devem ser consumidas sem a orientação de um profissional (médico ortomolecular, endocrinologista ou nutricionista). Outra medida é apostar nos alimentos ricos nessas substâncias.

Cromo: aveia, amêndoa, avelã, castanha-do-pará, figo seco, marisco, bife de fígado, lula, queijo branco.

Magnésio: couve, castanha de caju, filé de linguado, lula, marisco, peito de frango, tofu, leite de soja, cebola, gérmen de trigo.

Invista também no cálcio. Esse mineral favorece a queima de gordura. Mas, de novo, recorra à suplementação somente com orientação médica.

Cálcio: os alimentos mais indicados são iogurte, queijo branco, cottage, salmão, sardinha, feijão, couve, leite de soja fortificado com esse mineral.

6° passo - Coma linhaça todos os dias

Só 10% da serotonina é produzida no cérebro e os outros 90% no intestino. É por isso que, se esse órgão não estiver funcionando bem, os hormônios do bem-estar podem não ser suficientes. Seu intestino é preguiçoso? Aposte na linhaça. Além de reduzir o apetite e controlar os níveis de açúcar no sangue, as fibras presentes na casca dessa semente estimulam o intestino. Por ser ótima fonte de ômega 3, também garante o equilíbrio do "cérebro emocional" - a parte ligada às emoções. "O ácido graxo ômega 3 reveste as células nervosas, ativando os receptores para a serotonina e o gaba, neurotransmissores que cuidam das mensagens do humor e apetite", explica a nutricionista Ana Laura. Mas, para aproveitar todos os benefícios da linhaça, é importante você romper a casca duríssima que a protege, o que pode ser feito de três maneiras: mastigar muito bem a semente, triturá-la no liquidificador ou, melhor, deixá-la de molho na água por oito horas - fica molinha e fácil de ser quebrada com os dentes. Não dispense a água, que vira uma espécie de gelatina e, ingerida, ocupa um bom espaço no estômago, ajudando você a economizar calorias. Duas colheres de sopa de linhaça é a recomendação diária - use uma no shake de proteína e a outra polvilhe na salada, na sopa, na fruta ou no iogurte.

7° passo - Aposte na pílula da felicidade

O desânimo não vai embora? Talvez seja o caso de você recorrer ao 5HTP (5 hidroxitriptofano). Extraído de um legume africano, age no organismo da mesma forma que o triptofano, substância precursora da serotonina. Só que é mais poderoso. "O 5HTP sai mais facilmente da corrente sanguínea em direção ao cérebro, onde aumenta a síntese da serotonina no sistema nervoso central", afirma Wilson Rondó Júnior, clínico-geral especialista em terapia ortomolecular, de São Paulo. Você fica mais disposta para malhar e menos propensa a devorar um pacote de biscoito recheado. Nos Estados Unidos, o 5HTP tem aprovação do Food and Drug Administration (FDA) como suplemento alimentar e é encontrado em cápsulas nas prateleiras das farmácias. Por aqui, ainda não passou pela avaliação da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) e, por isso, não pode ser vendido pronto. Mas, por ser uma substância natural, está liberada para ser usada em fórmulas manipuladas. Isso não quer dizer que você pode se automedicar. Consulte um endocrinologista ou médico ortomolecular: só ele pode definir a dosagem e o tempo de consumo do 5HTP, além de acompanhar o tratamento, pois há o risco de provocar enjôo e problemas gastrointestinais, especialmente se ingerido numa dose inadequada.

Sabia que sua tensão no pescoço pode estar vindo do lugar que você menos imagina?

O COMPUTADOR...!

Quem costuma usar o lap top para trabalhar por horas a fio, esta em uma situação mais complicada.

Como  podemos observar na foto, quando  o  computador não esta com o  apoio e aberto totalmente, ficamos em um ângulo de flexão da cabeça em 45®, favorecendo muitas patologias.

Nesta foto podemos observar que o  fato  de colocar a cabeça para frente, relaxamos o  abdômen, e tencionamos os músculos do  pescoço, favorecendo  processo de desgastes nas vértebras, lesões ligamentares, tensões musculares, torcicolos,problemas na mandíbula, bruxismos, fraqueza nos dentes por atrito errado, piorar graus oculares, dores de cabeça, problemas no  ombro por mal uso  da articulação entre outros.

Por isso a pratica de ginástica laboral no  meio  do  dia, gera alívio, pois ela desprograma a memória da musculatura, o  mesmo  acontece se você treina e mantém sua musculatura ativada para carga e permanência em mesma postura por muito tempo. Só que no segundo  caso é muito  importante a pessoa adquirir o  habito de fazer massagem. Pois em algum momento  a musculatura tem que relaxar, quando  isso  não acontece, as lesões musculares começam a aparecer , como: a tendinite, distensão muscular, ou até rompimento de tendão.

Uma das funções da fisioterapia e ajudar ao seu corpo funcionar em perfeita harmonia, e para isso usamos muitas técnicas, manuais (ver no instagran: physioterapia), kinesio tape, ( ver no instagran: physioterapia), RPG (ver em : http://physio-terapia.blogspot.com.br/), pilates, e massagens, das quais existem muitas modalidades também, como: relaxante, shiatsu, ayurvedica, e esportiva. Sem falar as que ajudam a perder as medidas....

Por isso  fica muito claro que a ergonomia do  seu local de trabalho tem que estar muito  bem ajustada para o  que você faz. Para isso nos procure, faça sua avaliação postural de GRAÇA,  e tire suas duvidas sobre ergonomia. Perca tempo com sua saúde, para não perder tempo com doença.

Roberta Cavenaghi

Fisioterapeuta

WWW.physioterapia.com.br

Quem já não teve torcicolo ou dores no pescoço?
Escrito pela Dra Jessie Karen Meza Saavedra, fisioterapeuta CREFITO-3/77713-F
Algo muito comum e cada vez mais frequente hoje em dia devido as modernidades tecnológicas e do trabalho moderno. A troca de tela de computadores por laptops, celulares com internet e jogos e o iPad estão fazendo com que as tensões em nossos pescoços aumentem cada vez mais. Pois o pioneiro a fazer isso é o assistir televisão jogado no sofá, literalmente.
O descuido de estar numa posição correta ao usar esses objetos cada vez menores, estão deixando nosso corpo cada vez mais dolorido. O cansaço do dia a dia toma conta e estamos usando estes utinsilios deitados em sofás e camas, e dessa forma a região que mais sofre é o pescoço. 
A tensão na região do pescoço pode desencadear dores nos ombros ao apertar(nódulos no pescoço, mas conhecido como carocinhos), torcicolo, alteração postural como escoliose e até náuseas, tonturas e fortes dores de cabeça( compressão do nervo vago), caso a pessoa não cuide desde os primeiros sintomas.
A técnica do RPG®(Reeducação Postural Global- Philippe Souchard) consegue tratar dos sintomas mais sutis (tensão nos ombros) até os mais fortes (náusea, dor de cabeça).
Para o tratamento são utilizadas posturas da RPG deitado, pois será feito um trabalho nas musculaturas da cabeça e pescoço e também por causa dos sintomas. As posturas mais usadas são a rã no chão ou rão no ar (para pacientes com sintomas) e sentado( para alteração postural, como escoliose). Além do alongamento dos músculos trapézio e esternocleidomastóide é muito frequente a ação também dos escalenos e elevedor da escápula. O tratamento se baseia no manuseio direto dos músculos,associados com a respiração diafragmática e alinhamento do corpo todo, não deixando haver compensações. No término da consulta o paciente já sentirá melhora, no qual apresentará diminuição ou a ausência dos sintomas e uma postura alinhada .

Jessie Saavedra
Crefito-3/77713-F

Aprendendo  a relaxar os obros para descarregar a tensão diária!

Existem pessoas que parecem sempre estra tensas. Seja trabalhando  ou fazendo uma atividade de lazer, principalmente na região de ombros e pescoço. Normalmente elas não sentem que estão fazendo tanta força nessa região para exercer algumas tarefas. Existem algumas técnicas para percepção corporal e aprender a relaxar e diminuir a tensão.

 As fibras medianas do trapézio formam o “ triângulo” que vai do meio das costas até o pescoço. São esses músculos que doem quando esta muito cansado. Existem outros músculos acometidos que geram grande desconforto na região do pescoço, como  omúsculo elevados da escápula.

 São estes músculos que usamos diariamente quando precisamos carregar  peso, ou  falar ao telefone e deixar as mãos livres. E também é um lugar onde tensões emocionais e estresse se transformam em tensões físicas.

Assim aprendendo  a relaxar esta região pode ter maior concentração por não sentir mais dor. Os exercícios para essa região ajudam a pessoa perceber o  corpo e o  quanto  gasta de energia desnecessária e a relaxar músculos que não precisam no  dia a dia.

Exercícios para relaxar o  pescoço e os ombros, devo ou não  fazer?

 É importante sabermos que nosso  corpo  é feito  de tecido  visco elástico, ou seja, quando  aquecido  trabalha melhor, como  o óleo e a manteiga. Assim quando nos mexemos favorecemos a lubrificação das articulações e evitamos atrito dos tecidos que geram as famosas tendinites.

Os exercícios podem ser de pé, mas o melhor é sentado e encostado  na cadeira e os pés devem estar apoiados no  chão.

Primeiramente devemos prestar atenção na nossa respiração, feche os olhos e comece a respirar, e perceba se os ombros de mexem, se o peito se mexe ou se apenas a barriga se mexe.

O ideal é que respiremos pela barriga, deixando o ar subir para o peito e não  usar os ombros. Deixe os braços relaxados ao longo do corpo. Repita essa série por 10 vezes. Ajuda a acalmar a cabeça, e colocar as coisas no lugar.

O próximo exercício,é para os ombros, onde reparamos a tensão que colocamos neles. Mantendo  a mesma posição, do  exercício anterior, levamos os ombros para a orelha seguramos 5 segundos e soltamos os ombros. Repetir 10 vezes.

Sempre mantendo a posição, o próximo exercício é rodar um ombro de cada vez para trás, relaxando os músculos da cintura escapular. Repetir 10 vezes

E o último para ombro, entrelace os dedos e leve as mãos à cima da cabeça virando  a palma das mãos para o teto. Com esse exercícios alongamos os músculos que estão à baixo da escápula.Repetir 10 vezes.

PARA O  PESCOÇO:

Sentado  na cadeira ainda, com os pés no  chão, devemos relaxar os ombros e começar inclinando  a cabeça de um lada para outro, e depois para frente e para trás. Isso ajuda melhorar os movimentos das muitas articulações do  pescoço. Repetir 10 vezes.

O próximo é olhar de um lado e olhar do outro, sempre atentado para ombros relaxados e não  girar o  tronco  apenas a cabeça.. Repetir 10 vezes

Após ter feito os dois primeiros, podemos ainda alongar a musculatura, inclinando a orelha até o ombro, mas este tem que ficar relaxado e a mão  do  mesmo  lado  deve ajudar puxando  de leve a cabeça. Repetir apenas uma vez para cada lado  contando  até 20 seg.

 Veja no  nosso instagram os videos dos exercícios para não  errar!

instagram : physioterapia

PILATES DÁ CERTO

No mundo e no Brasil são muitas as pessoas que diariamente tem praticado cada vez mais o pilates assim como elogiam a atividade principalmente, pois é uma proposta de exercícios que tem trazido resultados positivos de maneira muito rápida para todas as faixas etárias, independentemente do grau de condicionamento físico dos seus praticantes. O método trás muitos benefícios para a saúde de seus praticantes, tanto no que diz respeito a melhora da qualidade muscular deixando-os mais duros e fortes, quanto no nível de qualidade de vida de seus praticantes que é o principal objetivo da técnica através de movimentos fluidos realizados com muito controle sobre os movimentos e sem pressa.

            A técnica não apresenta restrições e pode ser realizado por todos os indivíduos que necessitam melhorar a coordenação motora, assim como é indicado para pessoas que estão sem praticar atividade física a muito tempo ou pessoas com níveis elevados de estresse e ansiedade.

            Segundo o seu idealizador “Com dez aulas você notará diferença no seu corpo, com 20, os outros notarão. Com 30 terá um corpo novo.”.

            Assim como em qualquer atividade que realizamos no nosso dia a dia, os praticantes devem ser disciplinados evitando faltar. A técnica é baseada em qualidade de vida que sempre que levada a sério gera bons resultados. Os benefícios para a coluna são muito bons principalmente pelo fortalecimento da musculatura da região abdominal e principalmente um trabalho realizado de forma equilibrada e consciente, respeitando sempre os limites físicos de cada um de seus praticantes, com evolução gradativa com a continuidade das aulas.

GESTAÇÃO X INCHAÇO NAS PERNAS

Temos a plena consciência que é normal o inchaço nos pés durante a gestação principalmente mais no final do período. Esse inchaço é ocasionado principalmente por conta da retenção de líquidos que é mais comum nesta época, mas não apenas os pés tem este problema que pode se estender para as pernas e mãos não obrigatoriamente.

            Durante o período da gestação o corpo chega a produzir mais de 50% de líquidos dentro do organismo principalmente para manter as necessidades do bebe dentro do corpo. O edema nestes casos acontece por conta deste excesso.

            É notório que cerca de 80% das gestantes sem complicações durante a gestação retenham líquido principalmente no ultimo trimestre da gravidez. As melhoras destes casos normalmente acontecem com o repouso e tendem a aparecer novamente conforme a movimentação da gestante ao longo do dia.

            A forma mais simples de identificação é a observação e palpação pois quando a pele é pressionada (sem muita força) aparece uma marca mais profunda como um pequeno buraco que vai sumindo gradativamente.

            Dentre os tratamentos mais comuns para estas situações existe a possibilidade de colocar os pés em água morna com um pouco de sal grosso que vai gerar um alivio tanto no edema aparente como no desconforto da região dos pés ocasionado pelo excesso de carga gerada pela gravidez, dando uma sensação de bem estar.

            Outra forma de tratamento que é altamente recomendada por especialistas médicos é a realização de drenagens linfáticas manuais que vão promover uma melhora da circulação tanto local quanto global. A Drenagem linfática manual vai realizar um trabalho muito importante que o corpo da mulher na época de gestação tem diminuído que é a estimulação dos vasos linfáticos a eliminar o excesso de líquidos dando uma sensação de melhora quase que imediata ao tratamento e que tende a perdurar por alguns dias.

            Algumas outras dicas que podem auxiliar neste processo de reduzir os inchaços e melhorar a sensação de peso nas pernas são:

            - Sempre que estiver sentada, tentar elevar as pernas sobre um apoio mais alto que o chão.          

            - Quando for se deitar colocar um apoio (travesseiro ou almofada) em baixo das panturrilhas

            - Praticar atividades físicas leves como caminhadas e natação (sempre com orientação do médico responsável)

            - Meias elásticas ou de compressão também podem  ajudar desde que orientadas por um profissional

           

O mais importante é sempre procurar o seu profissional de confiança e conversar com ele a respeito.

DOR NO JOELHO? Pode ser Condromalácea

 O mais normal é acontecer em mulheres quase sempre acima de 18 anos de idade, com pouca estatura, frequentemente nos dois joelhos principalmente quando começam a realizar atividades físicas sem nenhum preparo e sem uma devida avaliação postural.

                Independentemente de iniciar a pratica de atividade física sem nenhuma precaução, as mulheres já tem uma tendência muito maior a ter condromalácea, que é uma disfunção basicamente mecânica. O que acontece é que a relação entre a patela e o final do osso do fêmur varia muito de acordo com o grau de movimentação do joelho. A região mais lateral da pela normalmente é um pouco maior e tem mais contato com o fêmur, e normalmente nos primeiros graus de flexão do joelho pode gerar fissuras na sua cartilagem pelo atrito dos movimentos constante causando dor.

                Associado a isso as mulheres por terem os quadris mais largos, tem um favorecimento a uma rotação interna mais aguda do joelho o que por sua vez gera uma maior quantidade de carga no local e para piorar um pouco mais durante o período menstrual, toda a parte hormonal favorecem a frouxidão ligamentar deixando as articulações mais suscetíveis.

                Alguns outros fatores associados que podem gerar desconforto são os traumas e microtraumas locais, fatores genéticos como casos de artrite na família, e fatores mecânicos como a obesidade, a corrida em pisos irregulares e instáveis além de desequilíbrios musculares.

                O principio dos sintomas aparecem mais comumente quando as mulheres permanecem sentadas por muito tempo associando-se com dores a fricção local, a apresentação de crepitação (barulho de areia no joelho), limitação de movimentação, perda de musculatura local e perda de alongamento na região posterior da perna.

                Existe tratamento. Principalmente com um trabalho de fortalecimento das musculaturas da região da coxa e quadril, juntamente com um trabalho de alongamento e melhora da postura. Os sintomas tendem a melhorar de maneira progressiva e a dor desaparecer, porém o desgaste anterior das cartilagens infelizmente não tem recuperação importante.

                Uma ótima opção para este trabalho de fortalecimento e conscientização corporal é o pilates e o RPG.

               

                FAÇA SEMPRE UMA AVALIAÇÃO  POSTURAL! E BOA SORTE NOS EXERCÍCIOS!

Pressão alta, mesmo dentro do limite pode ser um risco de AVC

Pressão alta, mesmo dentro do limite pode ser um risco de AVC

Pacientes com pré-hipertensão têm risco 55% maior, diz revisão médica.
Trabalho avaliou 12 estudos feitos com 518 mil pessoas em 4 países.

Pessoas com pré-hipertensão têm um risco 55% maior de sofrer um acidente vascular cerebral (AVC) no futuro em relação a indivíduos sem histórico do problema. Além disso, pacientes com menos de 65 anos que estão na maior faixa de pré-hipertensão têm uma probabilidade 79% maior. É o que apontam pesquisadores da Faculdade de Medicina de San Diego, na Universidade da Califórnia, EUA, em uma revisão da literatura científica sobre o assunto, publicada esta semana na edição online da revista “Neurology”.

Foram compilados 12 estudos da população em geral – quatro dos EUA, cinco do Japão, dois da China e um da Índia – e usadas estatísticas para descobrir se realmente existe um maior risco de derrame em pacientes com pré-hipertensão. Juntos, os trabalhos envolveram mais de 518 mil participantes e períodos entre 2,7 e 32 anos, com ocorrências documentadas de AVC. Foram incluídos material de bibliotecas e bases de dados médicos.

A prevalência de pré-hipertensão nos estudos variou de 25% a 46%. Nos EUA, estima-se que cerca de um terço dos adultos tenha o problema. O resultado independeu de fatores como idade, sexo, etnia, diabetes, obesidade, colesterol, tabagismo, tipo de pressão arterial (sistólica ou diastólica) ou de AVC (isquêmico ou hemorrágico).

A pré-hipertensão é uma categoria clínica criada por especialistas em 2003 para descrever pacientes cuja pressão arterial está elevada, mas ainda dentro de uma faixa considerada normal. Pouco ainda se sabe sobre a real ameaça desse problema, que é definido por uma leitura de pressão sistólica (o número mais alto) entre 120 e 139 mmHg e uma leitura diastólica (o valor menor) entre 80 e 89 mm Hg.

Já a pressão alta, além de AVC, pode levar a insuficiência ou ataques cardíacos, doenças cardiovasculares e renais.

Segundo o professor de neurociências da Faculdade de San Diego Bruce Ovbiagele, e autor sênior do estudo, quanto maior for a pressão arterial, maior será o risco de doenças e morte, possivelmente já a partir da faixa normal de sangue.

Ovbiagele disse que estavam faltando evidências conclusivas sobre o tema e que novas pesquisas ainda são necessárias. Para o neurologista e diretor do Programa de Derrame em San Diego Thomas Hemmen, que não estava envolvido nesse trabalho, as informações são inovadoras.

Ao longo dos anos, a faixa de pressão arterial identificada como favorecedora de AVC e problemas cardiovasculares foi reduzida. Agora, tudo o que está acima de 115 (ou 11,5, na leitura popular) pode aumentar os riscos. Mas ainda são necessárias novas ferramentas para o diagnóstico de pré-hipertensão.

Tanto Hemmen quanto Ovbiagele concordam que há poucas evidências científicas de que tomar remédio para baixar a pressão pode prevenir derrames. Por outro lado, os dois médicos dizem que essas descobertas devem encorajar as pessoas com pressão arterial alta, mas ainda dentro da normalidade, a mudar logo de comportamento.

Jovens e adultos de meia-idade devem verificar a pressão arterial regularmente. Se forem enquadrados na faixa mais alta de pré-hipertensão, precisam tomar medidas específicas para modificar o estilo de vida, como reduzir a ingestão de sal e manter um peso normal.
  

Entervista da dra. Roberta Cavenaghi

Olá, ontem particiei  de uma entrevista para o  site do Purcino... vejam as outra entrevistas!
http://purcino.wordpress.com/2012/03/14/entrevistada-da-semana-roberta-cavenaghi-fisioterapeuta/ 

PILATES X GESTAÇÃO

Gestantes

Durante a gravidez, o centro de gravidade na mulher muda aumentando muito a curvatura lombar. Os exercícios de PILATES promovem um fortalecimento dos músculos da coluna, das pernas, e é particularmente bem sucedido a tonificar os músculos do períneo, abdominais profundos e glúteos dando maior sustentação para a barriga e para a coluna, aliviando dores lombares, permitindo assim, que as mudanças físicas que ocorrem sejam bem toleradas durante toda a gestação.

A técnica é ideal para as gestantes, uma vez que elas não podem ser submetidas a exercícios de alto impacto. A palavra-chave do Pilates durante a gravidez é a concentração. Os exercícios são lentos, com controle da respiração e total observação dos músculos trabalhados. É feita uma adaptação dos movimentos, primeiramente eles são suavizados e as posições de alguns exercícios também são modificadas para não entrar em choque com a anatomia da grávida. Não há suor, não há desgaste e o resultado é uma nova relação com o corpo.

A prática deve começar após o terceiro mês e de   uma forma bem suave, porém, os exercícios só podem ser iniciados após liberação médica. O momento de parar também é variável de pessoa para pessoa, podendo, se não houver nenhum tipo de desconforto em sua prática, ser praticado até o último mês de gravidez a não ser que a gestante tenha uma gravidez de risco.

Benefícios do Pilates na gestação

•  A respiração é reeducada trazendo tranquilidade para a mulher e auxilia a inspiração e a expiração no final da gravidez, quando a barriga avantajada pressiona o diafragma dando aquela sensação de falta de ar e pode ajudar na hora do parto normal.

• A gestante se torna mais tranquila e consciente dos seus atos melhorando a coordenação e controle destes.

• Melhora da irrigação sanguínea evitando varizes e aquele inchaço típico das gestações.

• Promove fortalecimento dos membros superiores e inferiores e das mamas (essencial para receber o bebê).

• Melhora a postura, o tônus muscular e alivia a sobrecarga de peso nas pernas e na coluna.

Dicas para a futura Mamãe

• Não espere fazer ganhos e avanços físicos durante o tempo da gravidez.

• Use esta oportunidade de aprender sobre seu corpo e respeitá-lo.

• Este não é o momento de experimentar novos exercícios desafiadores.

• Hidrate-se mais do que o normal! A necessidade de água aumenta durante a gravidez, especialmente quando você está se exercitando.

• Esteja consciente de seu corpo, e pare o exercício se você se sentir cansada, com falta de ar ou tensa.O momento do exercício é um tempo só seu, mas esteja consciente de que mais alguém está se exercitando com você.

• Lembre-se que o Pilates não é apenas para as 40 semanas de gestação, mas também prepara a mulher para os rigores físicos do parto e os cuidados com o recém nascido. Estar em forma fisicamente vai ser de grande ajuda nas atividades diárias de nova mamãe.

Home Care

Fazemos atendimentos domiciliares. Se você não pode vir até nós, nós iremos ate você, atendimento no Mat (solo) utilizando acessórios. Consulte a recepção e solicite um agendamento.

Atendimento Individual Personalizado

O atendimento individual é oferecido a quem deseja maior privacidade e para quem necessita de cuidados especiais. Na primeira aula é feita uma avaliação objetivando traçar um plano de atendimento de acordo com as necessidades próprias de cada aluno.

Grupos Personalizados

O atendimento é feito com no máximo 3 alunos por sala e por instrutor, respeitando as necessidades específicas de cada aluno, mantendo a qualidade e objetivos do atendimento. Na primeira aula é feita uma avaliação individual, objetivando traçar um plano de atendimento de acordo com as necessidades próprias de cada aluno.

Idoso

“Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem” (Joseph Pilates)

O número de Idosos no Brasil e no mundo tem crescido acentuadamente nos últimos anos. Este aumento da expectativa de vida traz consigo a necessidade de cuidados especiais a esta camada da população incluindo aqui tudo que possa resultar em atividades que previnam ou tratem as alterações próprias do envelhecimento ou das diversas patologias que podem acometer o individuo nesta fase da vida.
Neste sentido o Método Pilates através de um conjunto de exercícios que intensifica a atividade física e mental, melhora a funcionalidade e autonomia destes indivíduos.

Por ser uma atividade que não oferece impacto sobre as articulações e que trabalha muitos os alongamentos e fortalecimentos, alem de melhorar significativamente a respiração o Pilates pode beneficiar o idoso portador de muitas alterações como Artroses, Artrite reumatóide, Discopatias degenerativas, Diabetes Mellitus, Osteoporose, alterações do Equilíbrio, Cardiopatias, Incontinência Urinaria dentre outras.

Refrigerante diet: uma lata ao dia pode elevar em 43% risco de ataque cardíaco

Para quem vive dizendo  que diet, pode!!!! 

estudo identifica alto risco em voluntários sem doenças preexistentes

Por Renata Demôro

Refrigerantes diet são opções menos calóricas quando comparados às versões ricas em açúcar, mas estudos recentes apontam que eles também não são mesmo uma opção saudável. Pesquisadores daEscola de Medicina de Miller, na Universidade de Miami, e da Universidade de Columbia, ambas nos Estados Unidos, identificaram que o consumo de uma lata de refrigerante diet por dia pode elevar em 43% o risco de um ataque cardíaco ou derrame.

Ao longo de 10 anos, estudo analisou mais de 2500 pessoas
Para chegar a estes resultados, os cientistas analisaram, por um período de 10 anos, o consumo de refrigerantes em mais de 2.500 pessoas. Quando comparados àqueles que não bebem nenhum tipo de refrigerante, os voluntários que consumiam uma lata da bebida diet ao dia apresentaram risco 40% mais elevado de desenvolver doenças cardiovasculares, como derrames e ataques cardíacos. Os pesquisados não eram portadores de doenças preexistentes, como diabetes ou hipertensão.

Os cientistas explicam que são necessários novos estudos para explicar os mecanismos que relacionam a ingestão frequente de refrigerante diet e a maior propensão a doenças cardiovasculares.

Até o momento, não há estudos que comprovem a relação entre adoçantes e câncer
Em estudo anterior, os pesquisadores da Universidade de Columbia relacionaram o excesso de sódio nos refrigerantes diets com alto risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Os adoçantes, presentes nas fórmulas, também estão na mira das agências mundiais de saúde, mas, até o momento, não existem evidências clínicas suficientes para afirmar que sua ingestão esteja associada ao desenvolvimento de doenças, como o câncer.  

Efeito da massagem contra dor é similar ao de analgésico

Muitos viram esta reportagem, mas para quem não  viu  ai  vai  a dica! Pensem na massagem, como  um remédio  que não tem efeito  contra lateral.


Na prática, já se sabia desde a antiguidade clássica, pois gregos antigos e chineses praticavam massagem em seus atletas depois de exercícios. Mas só agora uma equipe de cientistas, no Canadá, demonstrou o mecanismo bioquímico pelo qual a massagem faz efeito terapêutico.



O estudo foi publicado na edição de hoje da revista médica americana "Science Translational Medicine" pela equipe coordenada por Justin Crane e Mark Tarnopolsky, da Universidade McMaster, do Canadá.



Usando um grupo de 11 voluntários que realizou exercícios físicos, recebeu massagem feita por profissionais e, depois, foi submetido a biópsias nos músculos afetados, Crane e seus colegas documentaram as mudanças biológicas nos tecidos.



"Depois de dez minutos de massagem, vias de sinalização que respondem a estresses mecânicos foram ativadas. A massagem reduziu sinais de inflamação, e células musculares massageadas eram mais capazes de formar novas mitocôndrias", escreveu o editor da revista.



Exercício demanda energia. Graças à massagem, as células musculares produziram com mais eficiência "organelas" (pequenos órgãos dentro das células) ligados à produção de energia, essas mitocôndrias.



Ou seja, a massagem terapêutica facilita a recuperação após danos musculares.



"A massagem depois da prática esportiva ajuda em duas coisas", afirma Victor Liggieri, coordenador do setor de fisioterapia do Grupo de Dor do Hospital das Clínicas da USP.



"Há uma dor normal pós-exercício. A massagem reduz o tempo da recuperação muscular. E reduz o índice de lesão patológica, por exemplo, um estiramento muscular", diz Liggieri. Isto é, um alongamento, abrupto, do músculo, faz com que ele passe do seu limite elástico natural e o deixa contraído. E isso pode durar semanas, meses.



"Mas não é só o atleta que está em risco", diz o fisioterapeuta. O chamado atleta de fim de semana é a clássica vítima de dor muscular.



O objetivo do estudo canadense descrito agora era justamente avaliar essa situação em que pessoas sem condicionamento físico sofrem dor muscular.



O estudo envolveu testar os músculos das pernas de voluntários submetidos a exercícios exaustivos.



Dez minutos de massagem reduziram os sinais de inflamação nas células. E, algo que vai merecer mais estudo, o resultado foi parecido ao produzido por analgésicos.



Segundo os autores, é importante dar validade científica a tratamentos baseados no toque, que são cada vez mais procurados em substituição ou de forma complementar ao atendimento médico convencional. Além disso, livraria os pacientes de efeitos colaterais de analgésicos e anti-inflamatórios.


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Pilates pode te ajudar no controle do stress, sabia?

Mais do que uma atividade complementar para melhorar a postura e manter corpo de forma equilibrada para a corrida, a prática de Pilates vai muito além do condicionamento dos músculos, da correção do gesto técnico e da prevenção de lesões.

Criado com a intenção de restabelecer e manter a saúde integral do indivíduo, o método Pilates tem papel de extrema importância no gerenciamento do stress negativo em nossas vida.

Primeiramente porque o método foi estruturado levando em consideração a forma pela qual devemos nos mover para atingir o perfeito equilíbrio e economia de movimentos, respeitando as estruturas anatômicas e biomecânicas do corpo. Para tanto, cada exercício foi pensado para ser realizado de determinada forma e ritmo, com baixo número de repetições e alta qualidade de execução.

Isso foi possível porque Joseph Pilates, criador da técnica foi atento observador da natureza e dos animais e estudioso praticante de diferentes formas de esportes e atividades físicas. Ele conseguiu reunir em uma só técnica a sabedoria das práticas milenares do oriente, como o yoga e as artes marciais, e o treinamento físico com vistas ao condicionamento e fortalecimento do corpo praticados no ocidente.

Levando em consideração não apenas que exercícios realizar, mas principalmente como realizá-los, vamos realmente atingir o controle e a consciência necessária para a prática do Pilates.


E de que forma isso ajudaria a equilibrar o stress?

Primeiramente pela prática consciente e completa da respiração durante a execução de todos os exercícios. Segundo B.K.S. Iyengar, mestre indiano de Yoga, “controlar a respiração e observar seus ritmos aquieta a consciência. Ao controlar a respiração você está controlando a consciência, e, ao controlar a consciência, você dá ritmo a respiração”.

Já se comprovou que a respiração lenta e profunda reduz significativamente os níveis de cortisol no sangue ao longo do tempo. A hipersecreção contínua de cortisol, responsável pela reação de estresse generalizada, é a responsável pelos estados negativos como depressão por exemplo, em contrapartida, baixos níveis de cortisol estão relacionados a sensação de bem-estar.

Por esse motivo, terminamos uma aula de Pilates sentindo o corpo trabalhado, energizado e com uma grande sensação de bem-estar.

Outro componente para a redução do stress é aprender a mover-se sem tensão, usando apenas os músculos necessários para a realização de um determinado movimento. O relaxamento consciente e seletivo proporciona maior economia de movimentos, facilita a fluidez, o controle e a precisão de movimentos.

A concentração garante a execução de movimentos conscientes e corretos. Ao concentrar-se em si mesmo, no próprio corpo, elimina-se a tendência de vaguear a mente por assuntos diversos que não nos ocupam aqui e agora.

A melhor notícia é que exercitar-se desta forma traz benefícios não apenas durante e logo após o término da aula de Pilates. Esse aprendizado de si mesmo é levado para todas as situações cotidianas nos ajudando a reconhecer os estados físicos e mentais e consequentemente nos proporcionando a oportunidade de agir de forma mais eficiente e consciente em todos os planos da vida.

Aquietar a mente, desenvolver equilibradamente o corpo reconhecendo o seu limite integra nosso ser e nos aproxima de nossa alma. Era isso que Joseph Pilates almejava com seu método: a saúde integral. Está aí a nossa disposição, experimente!

Armadilhas da obesidade!

Nos últimos anos diversos estudos revelaram os mecanismos que favorecem o aumento de gordura corporal! O principio básico é a ativação de genes de economia presente em nosso organismo como herança evolutiva! Isso funciona no sentido de preservação da espécie quando algum sinal de risco de ausência de alimentos ou de sobra de energia são identificados! Assim quando ficamos muito tempo sem consumir alimentos, nosso organismo identifica a queda das concentrações de glicose no sangue. Essa queda é o sinal necessário para a ativação de enzimas reguladoras da síntese de gordura em nosso corpo. Com isso após o jejum engordamos mais eficientemente que quando estamos alimentados!


Outro ponto importante é a ingestão energética elevada em momentos de baixa demanda. Explico melhor, fazermos um jantar com elevada quantidade de alimento próximo ao período de repouso! Aqui algumas armadilhas que a cultura popular nos prepara. É bastante comum as pessoas não consumirem alimentos ricos em carboidratos no jantar com a alegação de fornecer energia. Cabe lembrar que carboidratos, lipídios e proteínas fornecem energia. Quando então comprometemos um dos três nutrientes invariavelmente aumentaremos os outros dois! Assim ao retirarmos alimentos ricos em carboidratos do jantar consumiremos mais alimentos ricos em proteína e gordura! Aqui esta a armadilha, a incorporação de gordura oriunda de alimentos ricos em gordura é mais eficiente que a conversão de carboidratos em gordura! Assim engordamos mais consumindo alimentos tidos como protéicos (carnes, queijos, peixes, aves etc), pois na quase totalidade eles fornecem bastante gordura!


Algumas dicas simples: evite longos períodos de jejum, fazendo pequenos lanches entre as refeições principais; ao se aproximar de uma refeição principal escolha o prato pela sua necessidade nutricional e pelo sabor que te agrada naquele momento e não pelo tamanho da sua fome, lembre-se que o jejum induzirá mais fome, e por último, evite restringir o consumo de alimentos ricos em carboidratos, pois engordamos mais consumindo alimentos ricos em gordura que qualquer outro nutriente.


Bom ano novo com mais saúde!



Queridos leitores, esqueci as referencias cientificas que fundamentam nosso texto! Uma delas uma publicação nossa sobre o balanço de gordura e balanço energético e a outra sobre o padrão alimentar!

No nosso blog discutimos com base cientifica e não em experiência pessoal!


Body fat regulation: is it a result of a simple energy balance or a high fat intake? Pereira-Lancha LO et al. J Am Coll Nutr. 2010 Aug;29(4):343-51





Eating Behavior and Obesity in Canada:Evidence From Panel Data



Journal of Primary Care & Community Health January 2012 3: 57-64





Post de Antonio Herbert Lancha Jr.

Tênis: qual modelo escolher? Qual a minha pisada?

Agora  com o  verão  todos querem caminhar e correr e são os primeiros exercícios que as pessoas escolhem e escutam para praticar, mais democráticos e dos mais fáceis para colocar em prática. Mas não pense que é só calçar um tênis e sair por aí. Encontrar o modelo adequado à sua pisada é meio caminho para evitar lesões.

“Dores nas costas ou nas pernas sem motivos aparentes podem começar no pé, pelo tipo de pisada. Também há risco de causar lesões nos tendões, músculos e ossos, gerando uma “over use”. Seria adequado que todos fizessem uma avaliação para identificar em casa seu tipo de pisada: “Molhe os pés e pise em um jornal. Através do desenho carimbado no papel é possível perceber seu tipo de pisada”.



Os tênis corretos são capazes de corrigir pisadas erradas – as supinadas e pronadas. “O mercado já oferece calçados, palmilhas e tênis especiais, que minimizam o sobrepeso de um ou outro lado do pé”, diz. Descubra abaixo seu tipo de pisada e os modelos mais indicados para seus pés.



• 1

Pronada

Este tipo de pisada força a parte interna dos pés “ pé chato”. No teste do jornal, o pé deixa uma marca plana, praticamente sem cavidade. Quem tem esta pisada costuma ter os sapatos com a sola mais desgastadas na parte de dentro. É recomendadoos tênis mais rígidos para pessoas com pisada pronada acentuada: “Estes modelos são mais pesados e apresentam solado plano”.





De cima para baixo: Vectana 2, Puma; Olympikus Prona 2 W, Olympikus e Adistar Control 5, Adidas



• 2

Supinada

A parte externa dos pés é que fica sobrecarregada neste tipo de pisada. A marca que o pé deixa no teste do jornal mostra uma grande curvatura. As solas dos sapatos de quem pisa assim costumam apresentar maior desgaste na parte externa. O indicado são tênis com sistemas avançados de amortecimento para pessoas com pisada supinada. “Nos supinadores os pés costumam ser mais rígidos, por isso necessitam de amortecedores eficientes.”





De cima para baixo: Salomon XR Crossmax, Guidance; Nike Air Max, Nike; Gel Nimbus 13, Asics





• 3

Neutra

É a pisada considerada equilibrada, que deixa o jornal marcado com um arco de tamanho normal. O desgaste nas solas dos sapatos de quem pisa assim é equilibrado.





Da esquerda para a direita: Zig Energy, Reebok; WR 350, New Balance; Wave Prophecy, Mizuno